How to Get Ripped ateriapalvelut

Vaikka ruoka on tarpeen saada lihaksen , kaikki elintarvikkeet eivät ole tasavertaisia ​​. Laadukas , vähärasvaista proteiinia , jotta saadaan määriteltyä lihaksia , mutta olisi täydennettävä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja . Proteiini

Täydellinen tai laadukkaita , proteiinit tarjoavat kaikki välttämättömiä aminohappoja kehon solujen, kudosten ja elinten . Maksimitehokkuudelle lisäämällä massa , syödä yksi gramma proteiinia jokaista kiloa paino päivittäin , mikä takaatäydellistä proteiinia kulutetaan jokaisen aterian .
Complete Protein Lähteet
< p > Foods eläimistä toimittamaan täydellistä proteiinia . Nojaa lihat , kuten kana, kalkkuna ja naudanliha , tarjoavatrunsaasti laadukasta proteiinia , samoin kuin vähärasvaista kalaa , kuten tonnikalaa ja lohta . Munat , valkuaiset ja heraproteiini ovat myös poikkeuksellisen täydennyksiärunsaasti proteiinia ruokavaliossa.
Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Monimutkaiset hiilihydraatit vähän käsiteltyjä , joten ne tarjota enemmän tarvittavat ravintoaineet ja vähän puhdistetut sokerit . Hedelmiä , vihanneksia, palkokasveja ja täysjyväriisi , leipä ja viljatuotteet ovat erinomaisia ​​lähteitä .
Terveellisiä rasvoja

Vaikka jotkut rasvaa tarvitaan ruokavaliossa, ainoastaan ​​alkaen luonnontuotteet tulisi nauttia samalla lisäämällä lihasmassaa . Oliivi-, auringonkukka , pellavansiemenet ja saflorista öljyjä sekä pähkinöitä ja avokadoja ovat loistavat esimerkkejä terveellisiä rasvoja .