Mitä pidetään hyviä hiilihydraatteja?

Hyvä hiilihydraatit ovat jalostamattomia elintarvikkeita, jotka sisältävät hedelmiä ja vihanneksia, papuja ja palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä sekä koko viljan viljan elintarvikkeita, kuten koko jyvä leivissä ja pastat. Nämä hiilihydraatit ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, koska ne toimittavat oleellisia vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja ravinteita kehon. Monet hyvät hiilihydraatit ovat runsaasti kuitua, on alhainen glykeeminen indeksi, ovat paljon ravinteita ja on alhaisempi pitoisuus kaloreita. Vihannekset

Yritä sisällyttää enemmän vihreitä vihanneksia ruokavalioosi kuten parsakaali, salaatti, pinaatti ja nauris. Jotkut muut vihannekset ovat squash, porkkanaa, bataattia, artisokat, parsa, ituja, kaali, kesäkurpitsa, tomaatti ja kukkakaali. Myös pitää osana vihannesten ryhmä on 100% vihannesten mehua. Syö vihanneksia joko raaka tai kevyesti höyrytettyjä saada korkein ravinnepitoisuuksia.
Hedelmät

yrittää sisällyttää tuoreita hedelmiä, kuten vadelmista, banaanit, appelsiinit, omenat, päärynät, papaijaa, ananakset, luumut, greippi, kiivi ja mansikoita tai 100% hedelmämehua omassa ruokavaliossa. Kokonaiset hedelmät kuten nämä ovat alhainen glykeeminen indeksi ja korkea ravinteita. Mikä parasta, hedelmiä ei tarvitse keittää, joten ne ovat ihanteellisia ottaa mukaan kuin välipala.
Pavut ja palkokasvit

Pavut ja palkokasvit ovat joitakin parhaista hyviä hiilihydraatteja, koska niiden korkea kuitupitoisuus. Kuppi linssejä on 15,6 g kuitua, kuppi mustia papuja on 15g kuitua ja Limapavut antaa sinulle 13g kuitua. Kaikki pavut ja palkokasvit, kuten munuaisten pavut, herneet, garbanzo pavut ja Pinto pavut, ovat alhainen glykeeminen indeksi.
Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet, vaikka runsaasti energiaa, ovat täynnä ravinteita ja antioksidantteja, kuten E-vitamiini ja seleeni ja hyviä rasvoja, kuten omega-3. He eivät ole vain täynnä proteiinia ja kuitua, mutta ovat olleet tiedossa alentaa LDL-kolesterolia samoin. Voit välipala pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, pistaasipähkinöitä, pekaanipähkinät, hasselpähkinät ja auringonkukansiemenet ytimet. Vaikka alhainen glykeeminen indeksi, sinun pitäisi kuluttaa maltillisesti, noin 1-2 oz. per päivä, koska ei lisätä liikaa kaloreita teidän ruokavalio.
täysjyväpitoisen Foods

Whole-jyvä elintarvikkeita valmistetaan täysjyvätuotteita ja myös elintarvikkeiden, kuten leseet hiutaleet, kauranlese muffinsseja, kaurahiutaleita ja jopa popcorn. Jotkut muut koko jyvä elintarvikkeita ovat koko vehnä-tai multi-grain pastaa, tummaa riisiä ja koko jyvä couscous. Kun ostat koko jyvä elintarvikkeita, etsi "100 prosenttia koko-grain" elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Suurin koko-jyvä elintarvikkeita pidetään välineellä glykeeminen indeksi ja kaikki ovat hyvä vitamiinien B ja E, magnesiumia, rautaa ja kuitua.