Miten rakentaa lihas Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Rakennus lihas vähähiilihydraattista ruokavaliota ei ole niin vaikeaa kuin ihmiset saattavat ajatella. Proteiini on loppujen rakennuspalikka elämää ja kaikkea lihas. Muista kuitenkin, että tästä huolimatta se on erittäin tärkeää kuluttaa joitakin hiilihydraatteja kuin elimistö käyttää niitä polttoainetta ja antaa lihaksia glykogeenivarastot tarpeen treenata ja pitää treenata. Low carb ruokavalio ovat perinteisesti niille, jotka yrittävät laihduttaa, joten jos olet yrittänyt laihtua ja rakentaa lihas samanaikaisesti, se on saavutettavissa noudattamalla näitä ohjeita. Ohjeet
1

Syö tarpeeksi proteiinia. Terveydenhuollon asiantuntijat, kehonrakentajat ja urheilijat ehdottaa syöminen yksi gramma proteiinia per kiloa paino. Joten jos painaa 200 kiloa yrittää kuluttaa 200 grammaa proteiinia päivässä. Vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja naudanlihaa, raakojen kananmunien ja rasvainen kala, kuten makrilli ja tonnikala, ovat suuria proteiinin lähteitä. Jos haluat täydentää proteiinin saanti, joka olet lähes varmasti on, ostaa proteiinijauhe samoin. Ei vain nämä auttavat suuresti lihaksen rakennuksen, mutta ne ovat myös erittäin ravitsevia.
2

Syö hiilihydraatteja. Sinun täytyy kuluttaa noin hiilihydraatteja, jotta saat energiaa pitää treenata. Hiilihydraatit tulevat monissa muodoissa ja on joitakin, jotka sinun pitäisi anna itsesi langeta ja muut sinun ei pitäisi koskaan kuluttaa. Hyvä nyrkkisääntö on, sitä lähempänä se on se luonnollinen tila paremmin se on sinua varten. Kasvikset, hedelmät, kaura, täysjyvä leipää ja ruskea riisi ovat suuri lähde hyvälaatuisia hiilihydraatteja. Mitään käsitellään kuten sokeri, valkoinen riisi ja valkoinen leipä tulee välttää.
3

Onko vain lihas harjoituksia. Vaikka aerobista liikuntaa ovat erittäin terveellisiä, jos bodaus on tavoite, kiinni vain lihaksikas liikuntaa. Syynä tähän on se, että sydän liikuntaa polttaa paitsi rasvaa, mutta lihas liikaa. Kiinni harjoitukset kuten penkkipunnerrus, push-up, leuanveto, maastaveto ja kyykky. Nämä ovat joitakin parhaita harjoituksia, koska ne vaativat useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Muista lisätä intensiteetti liikuntaa ajan joko lisäämällä painoa tai tehdä enemmän toistoja jokaisen harjoituksen.