Miten syödä Light ei-Carb Päivällinen laihtua

Atkins, Zone, South Beach Diet - kaikki nämä ruokavalio ohjelmissa korostetaan vaikutus hiilihydraatteja on syöminen ja laihtuminen. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ruokavalion runsaasti hiilihydraatteja edistää paitsi painonnousua, mutta muita sairauksia, kuten diabetes ja sydän-ja verisuonitautien, mukaan Harvard School of Public Health. Jotkut laihduttajat tutkivat vähän tai ei-carb ohjelmia uskovat täytyy tankata punaista lihaa, koska lihaproteiinit tyypillisesti ole hiilihydraatteja, mutta kevyempiä vaihtoehtoja on olemassa. Laihduttajat etsivät vähän tai ei-carb ateria voi luoda erilaisia ​​flavorful ruokia jonkin verran luovuutta. Ohjeet
1

Valmista valo proteiinia keskipisteenä aterian. Kalaa ja kanaa sisällä hiilihydraatteja. Paras valmistusmenetelmiä ovat Paistamiseen pitää pääruoka valo, ilman lisättyä rasvaa. Ostaa tuoretta kalaa paras maku. Jos sinun täytyy ostaa jäädytetty, etsiä paketteja ilman breading on fileet.
2

Täytä kasviksiin. Vaikka useimmat kasvikset eivät ole hiilihydraatteja, ne ovat yleensä vähäisiä. Parsakaali ja parsa, esimerkiksi sisältää 10 g tai vähemmän hiilihydraatteja 1-kuppi tarjoilua. Paras vaihtoehto on vihreää salaattia, koko kupin jäävuorisalaatti on vain 1 g hiilihydraatteja. Tuoretta pinaattia, petsay, retiisit, kurkkua, oliiveja, munia ja pieniä määriä juustoa makujen ilman hiilihydraatteja. Top salaatti pois no-carb salaatinkastiketta kuten sinihomejuustoa tai salaatinkastike. Monet kaupalliset merkit pullo ei carb versioita tai voit luoda omia.
3

Pue ateria sopivan juoman. Sekä puna-ja valkoviinejä edistää vähemmän kuin 2 g hiilihydraatteja per lasi. Jos et halua alkoholia, kokeile kivennäisvettä tai teetä.
4

Lisää jotain makeaa jälkiruoaksi. Viimeistele ateria makeuttamaton liivate kevyt jälkiruoka, joka puhdistaa kitalaen. Lisää loraus sokeritonta kermavaahtoa hieman kukoistaa. Jos haluat jotain hieman raskaampaa, kaada ruokalusikallinen puoli-ja-puoli-tai raskas kerma hienonnettu liivate, tai leipoa ei sokeria juustokakku.
5

maku ruokaa. Voit pitää aterian valoa, mutta silti antaa sille potkia lisäämällä erilaisia ​​mausteita ja aromeja. Kokeile curry kana, inkivääri kalaa ja balsamiviinietikkaa kasvikset. Kokeile erilaisia ​​mausteita löytää maistuu pidät eniten. Ei-carb kastikkeet käyttävät usein öljyä pohja, joten ne saattavat olla hieman raskas, mutta kevyempiä vaihtoehtoja ovat markkinoilla, jotka käyttävät vähärasvainen pohja. Ole varovainen valita ne, joilla ei ole lisätty sokeria.