Miten laskea Hiilihydraatit laihtua

Hiilihydraatit saavat osansa lehdistön terveys ja laihduttaminen areenoilla: hyviä hiilihydraatteja vs. huonoja hiilihydraatteja ja yksi tyyppi alhainen carb ruokavalio toiseen. Totuus on, hiilihydraatteja tarjota kehomme tarpeellista energiaa pitämään aivot ja lihakset mukana polttoainetta toimiakseen. Tarvitsemme hiilihydraatteja pysyä terveenä, mutta ei niin paljon hiilihydraatteja, että saamme ylipaino. Oppiminen tasapainottaa hiilihydraattien saanti voi auttaa pitämään kehomme polttoaineena silti hallinnassa eroon niitä ylimääräisiä puntaa. Ohjeet
1

Aseta laihtuminen ja hiilihydraattien laskenta lehdessä. Ensimmäisellä sivulla, kirjoita tavoite paino tavoite yläreunassa. Jätä loput sivun yksi tyhjä nyt. Seuraavalla sivulla, kirjoittaa tänä päivänä huipulla. Piirrä pystysuora viiva alaspäin keskellä sivua. Etiketti vasemmassa sarakkeessa "syöty" ja oikealla palstalla "hiilihydraatteja." Alussa joka päivä, luo uusi syöty ja hiilihydraatteja sivu.
2

Punnitse itsesi asteikolla ja tallentaa paino alkaen ja päivämäärä sivulla joku lehdessä. Aseta ensimmäinen paino saapumispaikoiksi tavoitepainosi tavoite. Joka viikko, Punnitse itsesi ja tallentaa paino lehdessä. Vastusta kiusausta askel mittakaavassa useammin kuin kerran viikossa, koska paino heilahtelee ylös ja alas päivittäin.
3

Lue ravitsemus tarrat jokaista ruokaa syöt. Syödä hyvää carb elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sijaan huono carb elintarvikkeita, kuten valkoiset leivät, valkoinen riisi, evästeet ja cupcakes. Yleisenä ohjeena, hyviä hiilihydraatteja on enemmän kuitua ja huonoja hiilihydraatteja yleensä pitkälle jalostettuja ja jalostetaan elintarvikkeita pienempi kuitupitoisuus.
4

asettanut tavoitteeksi päivittäin hiilihydraatti määrä. Esimerkiksi, jos aiot noudattaa erityistä vähähiilihydraattista ruokavaliota, joka viittaa vievää 30g hiilihydraatteja päivässä kahden ensimmäisen viikon ajan ja sitten hitaasti nostamalla hiilihydraatti laskee ajan aikaan, käytä näitä rajoja perustaa oman päivittäisen luottaa. Tai voit halutessasi vähentää hiilihydraattien saanti 6g päivässä ja seurata laihtuminen edistystä tämän lähtökohdan.
5

jakaa teidän tavoite hiilihydraattien määrä saadaan aamiainen, lounas ja illallinen jakamalla hiilihydraattien siirtolapuutarha kolmella. Tämä tarjoaa suuntaviivat hiilihydraattien määrä, joka voidaan nauttia jokaisen aterian. Jos aiot lisätä pieni välipala aterioiden välillä, alentaa hiilihydraattien määrä jokaisen aterian hieman rakentaa tarpeeksi hiilihydraatteja välipala tai kaksi riippuen nälkä tasoilla.
6

Record ruoasta ja hiilihydraattien laskee päiväkirjaasi. Tallentaa pienimmätkin purtavaa lehdessä. Pidä käynnissä yhteensä hiilihydraatteja kulutetaan niin et mene yli maalin.
7

Liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä muutaman kerran viikossa. Tallentaa yhteensä harjoitusajan ja toiminnasta alareunassa teidän syöty sivu päiväkirjaasi. Kolme lyhyen 10 minuutin teho kävelee päivässä lasketa 30 minuuttia liikuntaa.
8

Valvo laihtuminen viikossa. Vuoden ensimmäisten viikkojen matala hiilihydraatti ruokavalio, saatat pudota vähintään viisi kiloa painoa. Alkuvaiheen jälkeen kahden viikon tavoitteena menettää enempää kuin yhdestä kahteen kiloa viikossa onnistunut, pitkän aikavälin laihtuminen. Jos laihtuminen on liian nopea, lisätä hiilihydraattien saanti 5g tai 10g päästä terveellisen painonpudotuksen määrän. Jos et ole laihdutus, vähentää hiilihydraattien saanti 5g per päivä päästä terveellisen painonpudotuksen nopeus.