Miten laskea Carb kaloria

Counting kaloria on yksi tärkeimmistä tavoista laihdutus tai seurata edistymistä ruokavaliota. Joskus kuitenkin, etiketti ruoka on repeytynyt tai vaurioitunut, ja sinulla on vain osittainen ravintoarvot. Tai ehkä sinun täytyy määrittää kaloreita jos kunkin macronutrients ruoan. Laskenta tarpeen määrittää määrä kaloreita toimittamien hiilihydraatti ruoka on erittäin helppo tehdä. Asiat Tarvitset
Laskin tai kynän ja paperin
Näytä lisää Ohjeet
1

Anna tai kirjoita määrä hiilihydraatteja yksi annos ruokaa. Jos syöt jotain tehnyt, muista lisätä kaikki ainekset laskelmat. Jos syöt jotain, joka on ravitsemus etiketti, käytä hiilihydraatin kokonaismäärästä määrä.
2

Vähennä monta grammaa liukenematonta tai ravintokuitua. Koska kuitu ei sula kuten muita hiilihydraatteja ja ei juurikaan ole vaikutusta veren glukoosipitoisuutta, jotkut asiantuntijat - kuten Tri. Michael R. ja Mary Dan Eades, laatijat "Protein Power" - sanoa, että et voi vähentää niitä grammaa hiilihydraatin kokonaismäärästä määrä. Muut asiantuntijat suosittelevat vähentämällä vain puolet grammaa, koska liittovaltion säännökset eivät edellytä valmistajilta erottamaan kaksi kuitua useimmissa ravitsemus tarrat.
3

Kerrotaan oikaistu hiilihydraatti määrä 4 . On 4 kaloria 1 gramma hiilihydraattia.
4

Kerrotaan useissa annosta syönyt. Jos mahdollista, tarkista palvelee koko ravinnosta, etiketissä, koska annoskokoja ovat usein vähemmän kuin voisi odottaa. Esimerkiksi tyypillinen tarjoilu leipä on yksi siivu. Jos söi voileivän, voisitte kertoa kahdella. Jos söi kaksi voileipiä, voisitte kertoa neljällä.
5

Record tulos omassa ruokavaliossa lehdessä. Lopussa päivän, voit lisätä kaikki kalorit hiilihydraatti määrittää oman päivän yhteensä kaloreita hiilihydraatteja.