Miten Limit Hiilihydraatteja laihtua

Hiilihydraatit ovat sudenkuopat kaikkein hyvää tarkoittava ruokavalio suunnitelmia. Foods runsaasti sokeria, tärkkelystä ja jauhoja kutsutaan comfort food syystä-ne tarjoavat välitöntä dopamiinin kiire aivoissa, joka vastaa tämäntyyppisiä elintarvikkeita onnea kehomme. Mutta monet ihmiset, nopein ja tehokkain tapa laihtua on rajoittaa hiilihydraatteja niitä ruokavalioon. Vaikka se voi aluksi olla vaikeaa vähentää carb saanti, löydät toisensa jälkeen, että rajoittamalla määrä hiilihydraatteja kuluttaa muuttuu helpommaksi. Ohjeet
1

Pidä ruokapäiväkirjaa lyhyen aikaa, että voit valita, on se muutaman päivän, viikon tai kuukauden. Oman ruokapäiväkirjaa, kirjoittaa ylös kaikki mitä syödä päivässä, kuten välipaloja ja pieniä puree eri asioita. Tee erillinen viereiseen sarakkeeseen yksi, jossa voit kirjoittaa elintarvikkeet olet syönyt. Toisessa sarakkeessa, tallentavat kuinka syöminen tiettyjen elintarvikkeiden teki sinusta tuntuu.
2

Tutki ruokapäiväkirjaa kun olet tehnyt nauhoituksia. Katsokaa molemmat tyyppisiä elintarvikkeita syöt sekä emotionaalinen liitetiedostoja sinulla on niitä. Kiinnitä erityistä huomiota hiilihydraattien listaamasi ruokapäiväkirjaa. Jos olet kokenut tunteita hyvinvointia ja onnellisuutta enemmän, kun syö hiilihydraatteja kuin muissa elintarvikkeissa, alkaa irrottautua emotionaalisesti ruokaa nyt tehdä kaventaa hiilihydraatteja lähitulevaisuudessa helpompaa.
3 < p> Laske suhde kaasutin ei-carb elintarvikkeet, että syöt, kun olet tutkinut ruokapäiväkirjaa. Jos 50 prosenttia tai enemmän ruoan saanti on peräisin hiilihydraatteja, olet jälkeen, mitä pidetään korkea-carb ruokavalion mukaan Yhdysvaltain maatalousministeriön elintarvikkeiden pyramidin. Riippuen osuus hiilihydraatteja ruokavalioosi tällä hetkellä, sinun on annettava tarkka käsitys siitä, missä määrin oman hiilihydraatteja on rajoitettava laihtua. Vähähiilihydraattista ruokavaliota pidetään ruokavalio, jossa 25-39 prosenttia ruoan saanti tulee hiilihydraatteja.
4

Käytä ruokapäiväkirjaa kuin alkaa mallin jokapäiväistä ruokailutottumukset, jotka tarjoavat sinulle yksityiskohtainen kuvaus siitä, mitä syöt ja milloin. Tee kolmannessa sarakkeessa vieressä kaksi saraketta lueteltu ensimmäinen vaihe. Tutkimus noin alhainen carb elintarvikkeita, jotka voit nauttia joka voi korvata korkea-carb elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Esimerkiksi jos nautit maapähkinävoita voileipiä, yritä syödä välipalaa koko maapähkinöitä sijaan ja sinun ei vain vähentää carb saanti rajusti mutta myös lisätä proteiinia ruokavalioosi. Jotkut asiantuntijat sanovat, että jokaista kiloa hiilihydraatteja elimistössä on neljästä viiteen kiloa vettä kiinni kun proteiini on melkein olemattomaksi, joten korvaamalla hiilihydraatteja proteiinilla olet nopeuttaa laihtuminen on vieläkin nopeampaan tahtiin.
Halvat 5

käydä ostoksilla monia mielenkiintoisia, maukasta ja nautittavaa vähähiilihydraattista elintarvikkeet pitää sinut jääkaappi ja ruokakomero varusteltu vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua kiinni tavoitteesi rajoittamalla hiilihydraatteja ruokavalio ja laihdutus . Jos valitset elintarvikkeita, jotka et pidä syödä, ja että sinun täytyy pakottaa itsesi kuluttaa, on epätodennäköistä, että sinun pitää kiinni omaan ruokavalioon. Esimerkkejä vähähiilihydraattista elintarvikkeet sisältävät pähkinät, pavut, jogurtti, rahka, linssit, rasvaton maito ja erilaisia ​​vihanneksia. Ole luova ja valitse valikko, joka mahdollistaa makua ja nautintoa samalla rajoittaa hiilihydraatteja ja saat pian nähdä ne punnan irronnut suunnitellusti.