Miten Boost Your Low Carb Diet

Leikkaus hiilihydraatteja voi olla onnistunut tapa laihtua ja vähentää kehon rasvaa. Se on jopa todettu olevan myönteisiä vaikutuksia riskiä sydänsairauksiin. Mutta jopa paras ruokavalio voi menettää höyryä, kun taas. On suunnitelma pitää raiteilleen ja vinkkejä ja temppuja takataskussa, kun asiat koville. Avain onnistumiseen ruokavalio on johdonmukaisuus. Alkaa uusi ruokavalio on helppoa - kuin alkaa suhde - mutta pysyä mukana se on paljon vaikeampaa. Ohjeet
julistaa sota
1

Siivoa keittiö ja ruokakomero. Poistamiseksi korkea-carb elintarvikkeita: vilja, leipä, jäätelöä, riisiä, sokeria, perunaa, evästeet, karkkia, suklaata, alkoholia ja olutta. Myös päästä eroon kaikista korkea-carb tärkkelyspitoiset vihannekset kuten maissi. Varo "hiipivä hiilihydraatteja," elintarvikkeet et ehkä aluksi epäilevät sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kuten salaatinkastikkeet. Jos sinulla ei ole korkea-carb elintarvikkeita ympäri taloa, olet vähemmän todennäköisesti syödä niitä. Lahjoita elintarvikkeita voi syödä ystävien tai perheen, joka voi tai jopa paikallista ruokaa ruokakomero tai suojaa.
2 Älä pelkää olla pihvi aamiaiseksi.

Aloita jokainen aamu "lihaa ja pähkinöitä" aamiainen. Se ei kuulosta tyypillinen aamiainen, mutta se on vähän hiilihydraatteja, paljon proteiinia ja rasvaa antaa sinulle energiaa tuntikausia. Valitse rasvainen liha ja vähähiilihydraattista pähkinöitä. Tämä voi olla pihviä ja macadamiapähkinöitä tai Meksikon munakas salsaa ja guacamolea tai lohta ja tuoreita nuorten kookos.
3

Drink yksi vähähiilihydraattista proteiinipirtelö päivässä. Lisääntyvä proteiinin saanti lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua menettää rasvaa ja kunnon liikuntaa, rakentaa lihas. Varo proteiini ravistelee tai smoothie päivittäistavaroiden tai kaupoissa - ne sisältävät usein lisättyä sokeria tai hedelmiä.
4

Pidä vähähiilihydraattista vaihtoehto käden, kun nälkä yllättää. Vältä pähkinöitä, koska ne voivat olla hieman korkea hiilihydraatteja verrattuna muihin pähkinöitä. Varmista myös, että ei ole hiipivä hiilihydraatteja, kuten hunajaa paahdettuja lasitteet.
5 terveellisiä rasvoja ovat läsnä kalaa ja pihvi.

Lisää ruokia terveellisiä rasvoja omaan ruokavalioon. Rasva antaa energiaa ja auttaa sinua pysymään paremmin pidempään. Hyviä rasvoja löytyy lohta, avokadot, kookos, oliiviöljy ja hyvin marmoroitu pihvejä.
6 Lunch!

Syö enemmän kasviksia. Hedelmät ovat yleensä korkea hiilihydraatteja, mutta monet vihannekset eivät ole. Hanki ainakin neljä annosta keitettyjä tai raaka vihreä vihanneksia päivässä, joka on 1 kuppi höyryssä tai 1/2 cup keitetty. Heittää yhdestä kahteen annosta värillinen vihanneksia, kuten porkkanaa, tomaattia ja paprikaa päivässä.
7

Vältä hedelmiä, papuja ja maito. Nämä elintarvikkeet kaikilla on taipumus olla korkea carbs.The maitoa tai kermaa kahvia tai teetä on sallittua, vaikka.
Hit the Ground Running
8 Nouse, treenata.

Älä vähintään puoli tuntia liikuntaa joka aamu ennen kuin syöt. Tämä voi olla pitkä matka, reipasta hölkkää, juoksua, painonnosto tai käyttöä sydän koneen. Näin saadaan ylös aineenvaihduntaa ja herättää sinut.
9

aloittaa tallentamisen ruoan saanti. Pidä ruoka päiväkirjaa kanssa koko ajan ja kirjoittaa ylös kaikki mitä syöt.
10

Analysoi ruoka päiväkirjaa. Viikon kuluttua, lue muistiinpanoja ja poimia kaikki kertaa olet ehkä pudonnut vaunu. Yritä selvittää syy: oli se hetki heikkous tai siivu kakkua kohtelias toimisto syntymäpäiväjuhlat.
11
12
13