Neljä Laatu hiilihydraatti elintarvikkeet

Hiilihydraatit, tärkeä osa ihmisen ravitsemus, polttoaineen kehon. Ne mahdollistavat hermoston ja aivojen moitteettomasti. Ei kaikki hiilihydraatit, ovat kuitenkin yhtä ravitsevia. Hiilihydraatit luokitellaan joko yksinkertainen tai monimutkainen, riippuen siitä, kuinka nopeasti ne sulavat sekä niiden kemiallisen koostumuksen. Terveydenhoidon asiantuntijat kannustaa ihmisiä kuluttamaan luonnon ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sijasta puhdistetut sokerit. Onneksi on olemassa monia elintarvikkeita, jotka sisältävät laatu hiilihydraatteja. Täysjyvätuotteita

Vilja, pastat, paistettu-aineiden ja riisin täysjyvätuotteita sisältävät laatu hiilihydraatteja. Nämä elintarvikkeet sisältävät suuria määriä kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jalostettuja elintarvikkeita ei ole valmistettu jauho, toisaalta, sisältävät hyvin vähän ravitsemus-ja laatu hiilihydraatteja. Puoli kupillista täysjyväviljaa ruskea riisi, esimerkiksi on noin 2 grammaa kuitua ja valkoinen riisi on melkein olemattomaksi. Vaihda hienostunut leivät, pannukakkuja, pastoja ja muita elintarvikkeita niiden täysjyväviljaa kollegansa kuluttaa enemmän laatua hiilihydraatteja.
Legumes

palkokasveja, kuten pavut, linssit ja herneet, ovat laatu hiilihydraatteja, koska ne sisältävät myös suuria määriä kuitua ja proteiinia. Yhden kupin papuja voi olla 4-8 grammaa kuitua ja 16 grammaa proteiinia. Palkokasvit ovat monipuolisia elintarvikkeita, jotka voivat helposti lisätä erilaisia ​​ruokia. Syöminen yhdestä kahteen annosta palkokasveja päivässä on hyvä lähde laadukkaita hiilihydraatteja.
Vihannekset

Vihannekset ovat ravitsevia elintarvikkeita, jotka tarjoavat monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Olipa syödään keitetty, raaka tai Juiced, vihannekset ovat laadukkaita hiilihydraatteja. Annos vihanneksia koostuu yleensä 1/2 cup keitettyjä, 1 kuppi raaka tai 3/4 cup Juiced. Vähintään kaksi annosta tumman vihreät vihannekset, kuten pinaatti, collards ja parsakaali, pitäisi syödä päivittäin. Muut värikkäitä vihanneksia tulisi syödä mahdollisimman usein.
Hedelmät

Vaikka hiilihydraatteja hedelmät ovat yksinkertaisia, ne ovat myös laadukkaita hiilihydraatteja, koska ne sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita. Hedelmät sisältävät fruktoosia, tyyppi sokeria, joka on erittäin vesiliukoinen. Toisin kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokereita löytyy jalostettujen ja jalostettuja ruokia, ne hedelmä ovat luonnollisia ja terveellisiä. Hiilihydraatteja löytyy hedelmiä ovat terveempiä kuin löytyy pöytä sokeria.