Ruokavalion alenevassa Carb saanti

Vähähiilihydraattinen tai vähähiilihydraattista, ruokavaliot ovat suosituimpia laihtuminen. Kuluttaa liikaa hiilihydraatteja lisää insuliinin tasolle, joka johtaa ylensyöntiä ja liikalihavuutta. Hiilihydraatit ovat vaikeampi kehon prosessia, mikä lisää rasvaa storage.Allowable elintarvikkeet vaihtelevat eri ruokavalioita, mutta yleensä vähähiilihydraattista ruokavaliota mahdollistaa liha-, siipikarja, munat, kala ja joitakin vihanneksia. Useimmat karppaukseen rajoittaa tai jyviä, leivät, papuja, hedelmiä, makeisia, pastaa ja tärkkelyspitoiset vihannekset. Atkinsin dieetti

Atkinsin dieetti, yksi ensimmäisistä karppaukseen luotu, on tullut yksi suosituimmista. "Time Magazine" kutsui sitä "suosituin ruokavalio-ohjelma." Ruokavalio esitetään neljä vaihetta, alkaen eniten rajoittava vaihe optimoida laihtuminen, sitten myöhemmin uudelleen käyttöön hiilihydraatteja niin kauan kuin laihtuminen jatkuu.

Vaihe 1 on rajoitus induktio ja kestää vähintään kaksi viikkoa. Tämä vaihe sallii vain 20 g hiilihydraatteja. Tärkkelyspitoisia kasviksia, hedelmiä, jyviä ja leipää ovat off-puitteissa.Painoraja Dieter syö enimmäkseen proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa, siipikarjaa ja munia. Toisen vaiheen aikana 2, jatkuva laihtuminen vaihe, kuitu vihanneksia voidaan lisätä samalla, kun säilytetään laihtuminen. Vaiheet 3 ja 4 ovat ylläpitovaiheessa, jotka mahdollistavat uusia muotoja hiilihydraatteja niin kauan kuin ne tukevat jatkuvaa laihtuminen.
Ketogeeninen Diet

Ketogeeninen ruokavalio mahdollistaa lähes hiilihydraatteja, mutta on korkeampi rasvaa ja proteiinia. Tämä ruokavalio aiheuttaa kehon mennä tilaan ketoosi, jolloin ketonit toimittaa energiaa glukoosin sijasta. Suurin ero Ketogeeninen ruokavalio ja Atkins on, että carb saanti voidaan hitaasti kasvanut Atkins, kun taas Ketogeeninen ruokavalio kannustaa jatkamaan välttäminen hiilihydraatteja.

Se on tehokas ruokavalio laihtuminen ja nopea tapa polttaa rasvaa ja rakentaa enemmän lihaksia. Kääntöpuoli, kaasutin puute voi aiheuttaa merkittäviä väsymys ensimmäisten viikkojen aikana. Tämä ruokavalio on noudatettava huolellisesti.
Hiilihydraatit Addicts

Hiilihydraatit Addicts olettaa, että monet ylipainoisia yksilöt ovat riippuvaisia ​​hiilihydraatteja. Ruokavalio rajoittaa hiilihydraatteja kaksi ateriaa, mahdollistaa sitten kolmas ateria on noin kolmasosa hiilihydraatteja. Sallitut hiilihydraatteja on valittava luettelosta. Ateriat on runsaasti proteiinia ja on kuitu vihanneksia. Tämä ruokavalio on samanlainen muutkin tässä artikkelissa, että se rajoittaa hiilihydraatteja, mutta voi helpommin hallittaviin joku, joka on vaikea poistaa hiilihydraatteja kokonaan.
Miten Rich Get Thin ruokavalio

Miten rikkaat Thin Ruokavalio on vähän hiilihydraatteja ja paljon proteiinia ja kalsiumia. Jalostettuja elintarvikkeita on rajoitettu. Ruokavalio on kuvattu kolmessa vaiheessa. Ensimmäinen on erittäin runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, toinen on laadukas proteiini-ja maitotuotteita, ja kolmas mahdollistaa uudelleen käyttöön joitakin hiilihydraatteja niin kauan kuin laihtuminen säilyy. Tämä ruokavalio on ainutlaatuinen osa muista siinä, että maitotuotteiden kulutuksen keskeisemmässä asemassa.
No Grain Diet

Ei Grain Diet rajoittaa kaikkia hiilihydraatteja, kuten viljat, peruna ja sokeri. Ruokavalio perustuu ajatukseen, että ruokavalion korkea hiilihydraatteja lisää insuliinin tuotantoa ja aiheuttaa nälkää. Ruokavalio on kuvattu kolmessa vaiheessa. Ensimmäinen vaihe kestää kolme päivää ja vaadi carb saanti ja syö kahden tunnin välein. Toinen vaihe on samanlainen vaihe yksi, paitsi nyt kolme ateriaa ja kaksi pientä purtavaa pitäisi syödä. Kuntoilun kannustetaan. Kolmannessa vaiheessa terveellisiä hiilihydraatteja voidaan lisätä takaisin niin kauan kuin laihtuminen jatkuu. Tämä ruokavalio muistuttaa eniten Atkins ja Ketogeeninen ruokavalion.
New York Ruokavalio

New York Ruokavalio rajoittaa alkoholin, kahvia, leipää, sokeria, hedelmiä ja maitotuotteita. Näennäinen kaatua ruokavalio, New York ruokavalio yhdessä liikunnan, pitäisi johtaa 14 kiloa hävisi kahden viikon väittää David Kirsch perustaja ruokavaliota. Ruokavalio on 8 viikon ohjelman laskemalla kaloreita varmistaa enintään 900 kaloria kuluu joka päivä. Kahden ensimmäisen viikon ovat erittäin tiukat, niin hiilihydraatteja voi hitaasti uudelleen. Tämä ruokavalio on ainutlaatuinen, koska se rajoittaa alkoholin ja kahvia.