Luettelo Low Carb Terveellinen ruoka

ruokavaliot kuten Atkins, South Beach ja LighterLife perustuvat vähentää kehon hiilihydraatteja. Jotkut alhainen carb ruokavaliot ovat vähäkalorisia, ja melko terve. Muut suunnitelmat on korkea kalorien saanti, sekä paljon tyydyttyneitä rasvoja. Low carb ruokavalion työtä pakottamalla kehon ketoosi, mikä nopeuttaa laihtuminen. Ketoosi syntyy, kun elimistön glykogeenivarastot ovat tyhjät. Koska glykogeenin, elimistö polttaa rasvaa energianlähteenä. Vuoden rasvanpolttoa, ketonit vapautetaan. Terve alhainen carb ruokavalion tarjoaa valikoiman elintarvikkeiden ryhmät. Proteiini

Healthy, alhainen carb, proteiinia vaihtoehtoja ovat vähärasvaista lihaa ja kalaa. Kaikki liha, lukuun ottamatta jalostettua lihaa, on alhainen carb. Kana on ihanteellinen alhainen carb laihduttajille, koska se on suhteellisen vähän kaloreita tai hiilihydraatteja. Alin kalori leikkaus kana on rinta, iho on irrotettava kalorien vähentämiseen. Hilseilevä kalat kuten turska, ruijanpallas, puna-ja merikrottia on proteiinipitoista, ja vähäkalorinen. Rasvainen kala, kuten makrilli, sardiinit ja silli on myös alhainen carb ja terveellistä, mutta on korkeampi kalori prosenttimäärä kuin hilseilevä lajikkeita.
Hedelmien ja vihannesten

Monet vihannekset ovat alhainen carb. Terveellisiä valintoja ovat salaatinlehtiä, juoksija papuja, parsaa ja kaikki jäsenet brasicca perheen, kuten parsakaali ja kaali. Jotkut vihannekset eivät ole alhainen carb. Tärkkelyspitoisia kasviksia tulisi välttää Low Carb Dieter. Tärkkelyspitoiset vihannekset ovat perunat, herneet, palsternakat ja porkkanat. Useimmat hedelmät on terveellistä, mutta ei vähähiilihydraattinen. Korkea fruktoosi sisältö useimmat hedelmät laittaa sen tabu niille alhainen carb ruokavaliota. Vadelmat, raparperi ja karhunvatukka ovat alhaisimmat fruktoosipitoisuus, ja ovat sallittuja joissakin alhainen carb suunnitelmia.
Maitotuotteet

Useimmat meijeri on täysin kaasutin ilmainen. Mutta korkea rasvapitoisuus tarkoittaa se ei ole terveellistä suurina määrinä. Ruokavalioita, jotka ovat alhainen carb ja vähäkalorinen mahdollistaa terveellisiä tuotteita kuten vähärasvainen jogurtti ja raejuusto. Ruokavalioita, jotka ovat puhtaasti alhainen carb, ja pidä kalorien saanti, jotta kerma ja muut juustot. Monet alhainen carb ruokavalion suositella maitomäärä kulutetaan päivittäin kalsiumia.
Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet sisältävät kuitua ja terveellisiä monosaturated rasvoja. Carb sisältö pähkinät ja siemenet vaihtelee rajusti. Alin carb valinnat ovat pekaanipähkinät, auringonkukat siemenet ja macadamias; korkeimmat ovat cashewpähkinöitä ja pistaasipähkinöitä. Riippuen määrä hiilihydraatteja sallittuja ruokavalio, manteleita ja pähkinöitä sallitaan myös. Pähkinät pitäisi syödä pieniä määriä alhainen carb ja vähäkalorinen ruokavalio. Suositeltava annos on yleensä noin 2 rkl. päivässä.