Miten laskea hiilihydraatteja 1800 kalori ruokavalio suunnitelma

Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, hiilihydraatit eivät ole laihduttajan vihollinen. Ellet ole Vähähiilihydraattinen ruokavalio terveydellisistä syistä ohjeiden mukaan lääkärin, sinun ei tarvitse leikata ne kokonaan laihtuminen suunnitelmia. Voit tehdä laskemalla hiilihydraatteja osa koko laihtuminen tai huollon strategia, joka sisältää kuluttaa yhteensä 1800 kaloria päivässä. Asiat Tarvitset
Laskin
Notebook tai lehden
Menu suunnitelma
Näytä lisää Ohjeet
1

Lue ravitsemukselliset tiedot tulostetaan kaiken aiot syödä ensi viikolla. Katsokaa ravitsemuksellinen merkintä termi merkintä "Hiilihydraatit" ja kirjoita luku, grammoina, yksi annos, että ruoan tai juoman listaa. Huomaa kaloria kohti ja sisällyttää se luetteloon samoin.
2

Katso ylös hiilihydraatteja ja kaloreita tietoa elintarvikkeista ilman pakkausta. Löydät ravitsemukselliset tiedot verkossa. Varmista, että lisäät luku grammaa "Hiilihydraatteja" on elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, koska tämä luku sisältää hiilihydraatteja sokerit, tärkkelys ja ravintokuituja kussakin tarjoilua. Huomaa, että yhteensä carb luku on yleensä rohkea erottua etiketissä. Jos ruoka etiketti ei ole hiilihydraatin kokonaismäärästä luku, laskea yhteensä grammaa hiilihydraatteja antanut ruokaa lisäämällä arvot sokeria, tärkkelystä ja kuitua.
3

Aseta kaasutin tavoite oman ruokavalion. Jos sinulla on diabetes, huomaa, että sinun tehtäväsi on todennäköisesti vähemmän kuin 200 grammaa hiilihydraatteja päivässä, mutta neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin ennen kuin laittaa suunnitelma käytäntöön.
4

Luo perustuva menu luettelo, joka sisältää elintarvikkeita ja juomia ja yhteensä enintään 1800 kaloria kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä. Täytä valikko ruokavalintoja, jotka tarjoavat ravitsevaa, kuitupitoista hiilihydraatteja, kuten vilja, ruskea riisi, palkokasvit, pastaa, hedelmiä ja vihanneksia.