Litteä vatsa ruokavalion

Kun tuhansia rutistus eivät riitä kiristää ja sävy vatsa, sisällyttää erikoistunut ruokavalion kohdistaa tämän alueen elin. Hyviä rasvoja tunnetaan myös tyydyttymättömiä rasvoja ovat varma palo tapa päästä eroon itsepäinen vatsa rasvaa noin keskiosan. Litteä vatsa ruokavalio sisältää syöminen erilaisia ​​kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, antioksidantti rikas elintarvikkeita ja öljyjä, jotka auttavat sinua saavuttamaan ohuempi ja trimmeri vyötärölinja. Öljyt

Seuraavan kerran löydät itsesi ruoanlaitto epäterveellistä rasvaa, kuten kasviöljyä, kytke pois ruokaöljyä terveempiä öljyt. Nämä laatu-öljyjä ovat safloriöljy, pellavansiemenöljy, rypsiöljy, oliiviöljy ja soijaöljy. Vaikka et voi käyttää pellavansiemenöljy kokata, voit käyttää sitä pohja tehdä herkullisia kotitekoisia salaatinkastike sidoksia. Koska useimmat näistä öljyistä ovat johdannaisia ​​luonto, ne sisältävät hyviä rasvoja. Öljyt, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahapot ovat hyväksi sydämen terveydelle. Nämä öljyt ovat pellavansiemenöljy ja rypsi. Öljyt, jotka sisältävät hyvän määrän omega-6-rasvahapot ovat oliiviöljy, saflori, auringonkukka ja soija öljyt. Omega-6-rasvahapot ovat hyödyllisiä ihmisten toiminnalle, eikä sitä voida tuottaa ihmisen elimistöön. Ainoa tapa saada näitä välttämättömiä rasvahappoja on syömällä niitä sisältävät elintarvikkeet.
Nuts

Kun tuntuu tarvitset tukevan välipalan, joka täyttää sinut ja ei täytä sinua, pähkinät ja siemenet ovat terveellistä valinta. On kuitenkin tärkeää muistaa, että yksi annos koko vastaa kourallinen pähkinöitä. Mantelit, maapähkinöitä, cashew parapähkinöitä, macadamiapähkinöitä ja pekaanipähkinät ovat kaikki erinomaisia ​​proteiinin lähteitä ja sisältävät riittävästi kuitua pitää sinut kylläisenä pidempään. Mukaan Health Castle.com, pähkinät ovat paras kasvi proteiinin lähde, ne sisältävät ravinteita, ja antioksidantit, kuten E-vitamiini ja seleeni. Ne sisältävät myös aimo annos omega-3 rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä alentaa huonoa kolesterolia. E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa immuunijärjestelmän toimintaan kunnolla ja on mukana aineenvaihdunnan prosesseja, jotka tapahtuvat kehossa. Seleeni on hivenaine käyttää muiden proteiinin lähteitä luoda selenoproteins, jotka ovat antioksidantti-entsyymejä. Selenoproteins auttavat hallitsemaan kilpirauhasen toimintaa ja niillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän.
Marjat

Mansikat, mustikat ja vadelmat ovat kaikki hyviä kuidun lähteitä. Lisää vaihtelua sekoitetaan sisältäen myös boysenmarjaa, karviaisia ​​ja mustaherukoita. Marjat auttaa vähentämään imeytymistä kaloreita toimittamia muita elintarvikkeita. Tämä johtuu siitä, kuitu sitoo ruuan, joten sen voi huuhdella pois ruumiista, ennen kuin se on mahdollisuus täysin sulattaa. Mukaan Fitness Magazine, marjat sisältävät myös antioksidantteja, jotka lisäävät verenkiertoa koko kehossa ja auttaa lihasten supistukset. Antioksidantit myös auttaa suojaamaan kehon eri sairauksia, kuten syöpää ja muita kroonisia sairauksia.
Tumma suklaa

Tumma suklaa sisältää runsaasti antioksidantteja ja sisältää kiinteän määrän tyydyttymättömiä rasvahappoja. Ehkäisy-lehden mukaan saada vatsa selättäminen hyötyä tästä ruoka 1 oz. palvelevat hyvin erityistä tumma suklaa on kaikki mitä tarvitset. Tämä annos sisältää sinulle kaksi kertaa enemmän antioksidantteja kuin punaviini tai muuta tummaa suklaata. Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, joilla on korkea flavinoids veressä ovat vähemmän todennäköisesti vaarassa sairastua sydänsairauksiin, eri syöpiin, astma ja tyypin 2 diabetes.