Miten korvata Vähärasvainen Foods Suosikit

vähärasvainen ruokavalio on yksi askel kohti terveellisempää elämäntapaa. Syövät liikaa epäterveellistä rasvaa ei katsota vaikuttavan monia terveysongelmia. Onneksi se on helppo korvata vähärasvainen elintarvikkeet rasvainen suosikkeja. Ohjeet
List Omat suosikit
1

Listaa suosikki korkeamman rasva elintarvikkeet kuten lounas lihaa, jäätelöä ja ranskalaisia ​​perunoita.
2

Group suosikkeihin luokittain: Dairy /Munat, Mausteet /Siteet /Kastikkeet, Snacks /Valmisruokateollisuus, Jälkiruoat /Leivonnaisia ​​ja lihaa /kanaa /kalaa. Se on OK, jos elintarvikkeet ovat päällekkäisiä luokkia.
3

Experiment vaihdot jokaisessa luokassa.
Tunnista vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja munien Valinnat

4

Have 1% kuorittua tai soijamaito sijaan kokonaan tai 2%. Jos nämä maku "ohut", aloittaa 2% ja työn alas. Reseptejä, käyttää vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita tai maitoa korvaavia. Jauhot, maissitärkkelystä tai nuoli root voi paksuuntua kastikkeet lisäämättä rasvaa.
5

Osta valoa tai rasvattomia versioita suosikki juustoja kuten cheddar, Sveitsin ja provolone. Juustoa on luonnostaan ​​kevyempi, kuten Jarlsberg, vuohenjuustoa ja rasvaton maito tai osa-rasvaton maito mozzarellaa. Soija tai riisi juusto ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Korvata valoa tai rasvaton versiot tuorejuusto, raejuusto ja ricotta.
6

Sample monia merkkejä ja makuja tavallinen tai makeutettu vähärasvainen tai rasvaton jogurtti.

7

Scramble tai paistaa valkuaiset tai muna korvike. Jos et voi luopua kokonaiset munat, käytä 3 valkoiset jokaista keltuainen.
Tutustu Vähärasvainen Mausteet, Siteet ja kastikkeet
8

Make tonnikala, kana, pasta ja peruna salaatteja valoa tai rasvaton majoneesi, rypsi-, auringonkukka-tai soijaa majoneesia.
9

Minimoi käytön öljyjä. Varajäsen mehu, liemi tai viiniä marinadit, kastikkeet ja sautés.
10

Cook tai leipoa rypsiöljy, oliiviöljy, safloriöljy, auringonkukkaöljy tai jogurttia leviää. Pilvistä ja suihkeet voivat lisätä voita tai oliiviöljyä makuja minimaalinen rasvapitoisuus.
11

Get vähärasvainen tai rasvaton salaatinkastikkeet tai vaihtaa etikkaa tai sitrushedelmien perustuvia siteitä.


Discover Vähärasvainen valmisruoissa ja Leivonnaisia ​​
12

Osta tonnikala pakattu vesi. Valuta öljy anjovis ja sardiini ennen kuin syöt niitä.
13

Pick selvää liemet yli kerma-pohjainen keitot. Kasvis keitot ovat usein vähemmän rasvaa. Vähärasvainen ja rasvaton purkitettu keitot ovat saatavilla useimmissa supermarketeissa.
14

syödä kevyt tai rasvaton jäätelö, jäädytetty jogurtti, sorbetti tai sorbettia. Tee jäätelöannoksia jäädytetty jogurtti, viipaloidut hedelmät, suklaa siirappi ja kevyt kermavaahtoa. Erilaisia ​​matalan fatice kerma baareja ja jäätelöä voileipiä tehdä nopeita ja kevyitä jälkiruokia.
15

Sample kevyempi jäädytetty pääruokaa ja välipaloja. Kokeile vähärasvaista tai "lite" pizza, pasta, sekoita paista ja enchiladas.
16

Paista kanssa rypsiöljy tai jogurttia leviää, hedelmä soseen tai vähärasvainen jogurtti.
17

Etsi vähärasvaisia ​​versioita evästeet, keksejä ja muita välipaloja. Monet valossa maissi ja perunalastut ovat joko paistetaan tai tehty pienempiä määriä terveempiä öljyt. Varajäsen popcorn tai pretzels kevyt, mutta tyydyttävä crunch.
18

Varajäsen uuni perunoita tai uuniperunoiden ja ranskalaisia ​​perunoita.
Käytä Vähärasvainen liha, kana ja kala

19

kiertää pihvi, ulkofileetä, kylki pihvi, kärki paisti, häränkyljys, T-bone tai sisäfileetä. Osta leanest hampurilainen saatavilla tai korvaavia kalkkunajauhelihaa tai mureni kasvis hampurilaiset.
20

Etsi laiha palat vasikan-, naudan-, sian tai lampaan saatavilla. Korvata kalkkunaa tai kanaa tällaisesta lihasta reseptejä.
21

jupakka, paistettua, hauduttaa, grilli tai paista kalaa. Tonnikalaa, lohta, miekkakala, taimen, mahi-mahi ja tilapian turskaa ja koljaa luonnostaan ​​vähärasvainen.
22

vähentää tai korvata lihan tai siipikarjan kanssa kasvis hampurilaiset, tofu, pavut, herneet tai linssit pataruoat, keitot ja pataruoat. Portobello sienet ja munakoiso ovat myös herkullisia, runsaita vaihtoehtoja.
23

Swap rasvaisen leikkeleitä, makkaraa ja makkaraa kalkkunaa tai soijaa versiot. Piristä voileipiä kalkkunaa, kanaa ja kevyt kinkkua, jotka kaikki tulevat eri makuja, kuten savustettua, hunaja paahdettuja, pippuri, puhveli ja grilli.