Miten suunnitella Vähärasvainen ruokavalio

Koska sydänsairaus saavuttaa epidemian mittasuhteet Amerikassa, yhä useammat henkilöt ovat omaksuneet vähärasvainen ruokavalio. Olitpa jälkeen lääkärin määräyksestä tai työstää omaa pysyä terveenä ja hyvässä kunnossa, joitakin aikaa ja energiaa voit kehittää uusi terveellinen ostokset ja ruoanlaitto tottumukset. Ohjeet
kotona syöminen
1

Rajoita päivittäinen saanti rasvaa alle 30 prosenttia käyttäjistä yhteensä kalorien kulutusta. Vuonna 2000 kalori ruokavalio, esimerkiksi 600 kaloria pitäisi tulla rasvasta. Päivittäinen saanti rasvaa tulisi olla alle 66,6 grammaa.
2

Sisällytä kuusi-yksitoista annosta täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon joka päivä. Nämä voivat olla koko vehnä leivät tai pastaa, tummaa riisiä tai vanhanaikaisia ​​kaurahiutaleita.
3

Lisää kaksi tai kolme annosta maitotuotteita päivittäistä valikoita. Kokeile rasvaton jogurtti, rasvaton maito tai vähärasvainen juusto.
4

Sisällytä kahdesta neljään annosta hedelmiä teidän syöminen suunnitelma joka päivä. Pieni banaani, omena, päärynä tai 1/4 cup kuivattuja hedelmiä tekee yksi annos.
5

Shop kolmesta viiteen annosta vihanneksia syödä joka päivä teidän vähärasvainen ruokavalio suunnitelma. Yksi kuppi raaka tai puoli kuppi keitettyjä vihanneksia tekee yksi annos.
6

Muista mainita kaksi tai kolme annosta vähärasvaista proteiinia joka päivä valikoissa. Voit valita kolme unssia kalkkunaa, kalaa, vähärasvaista naudanlihaa, yksi muna tai tippaakaan vähärasvainen juusto jokaiselle tarjoilua.
Eating Out
7

Tilaa salaatti vähärasvainen kastike tai käydä salaattipöytä. Valitsemalla kohteita salaattipöytä avulla voit muokata illallinen sopivaksi vähärasvaista ruokavaliota.
8

Watch kohteita, jotka on merkitty "sydän-terve" valikosta. Nämä tullaan todennäköisesti sopivia vähärasvaista ruokavaliota.
9

Valita paistettu, paistettua, höyrytettyjä tai paahdettu pääruokaa. Nämä on yleensä vähemmän rasvaa kuin paistettuja ruokia.