Miten luoda Vähärasvainen Ateriat

Tutkimukset osoittavat, että vähärasvainen ruokavalio tai vähentää yleistä rasvan saanti ei suojaa monia sairauksia. Hyviä rasvoja ovat erittäin tärkeitä terveellisen aterian suunnitelma. Vältä Tran rasvat jalostettuja elintarvikkeita ja tyydyttyneitä rasvoja lihasta nämä ovat epäterveellistä rasvaa. Syöminen vähärasvainen ateriat kuten hedelmiä ja vihanneksia on ihanteellinen. Ohjeet
1

Suunnittele ateriat viikon tai vähintään kaksi tai kolme päivää etukäteen. Ottaa elintarvikkeita ja ainesosia saatavilla valmisteluaika on puoli taistelu pitämään ateriat vähärasvainen.
2

Muista myös viisi annosta kunkin hedelmiä ja vihanneksia aterian suunnitelma joka päivä. Saada tai tarkistaa verkossa hedelmien ja vihannesten kaavio. Näihin kuuluu yleensä faktoja rasvapitoisuus sekä ravitsevaa arvo.
3

Valitse vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa ja leikata pois kaikki näkyvä rasva. Jos laitat lihan uunissa, käytä teline ja lokero pitää rasvan drippings pois liha-ja viemäröintityöt rasvat maasta lihaa paistamisen jälkeen.
4

Vältä paistamiseen siipikarjaa ja muita elintarvikkeita . Grillaaminen, paahtaminen, leivontaan ja paahtavan ovat terveempiä, vähemmän rasvaa valintoja.
5

ostaa tai tehdä vähärasvainen mausteet ja marinadit. On olemassa monia piilotettu kaloreita ja rasvaa näissä elintarvikkeissa.
6

Katso kokoa liha ja kana-annoksia. Vähentäminen palvelee koko ei vain vähentää rasvaa, mutta vähentää kolesterolia samoin.