Tietoja Viljakasvien ruokavalion

Syöminen vilja aamiaiseksi ja sitten taas joko lounaan tai illallisen voi alkaa sinua matkalla terveellinen laihtuminen, mutta viljojen on oltava vähän sokeria ja kaloreita, jotta tämä toimisi. Täysjyvätuotteita ja kuitupitoista viljaa kuten Grape-Nuts ja Bran Flakes ovat erityisen hyviä vaihtoehtoja, ja Kellogg n on rakentanut koko ruokavalio suunnitelma noin Special K. Expert Insight

Ei ole mitään maagista vilja. Syynä tämä ruokavalio toimii on, että ateria on vain 400 tai 500 kaloria, paljon vähemmän kuin mitä ihmiset yleensä syövät. Kun keskimääräinen amerikkalainen säännöllisesti vievää yli 2500 tai enemmän kaloreita päivässä, se on helppo nähdä, miksi tämä ruokavalio voi onnistua niin kauan kuin ihminen on kohtuullinen noin kalorien saanti kolmannen päivittäisen aterian.

Tutkimus 100 ylipainoisia miehiä ja naisia ​​suoritti Purduen yliopistossa Lafayette, Indiana, todettiin, että ne, jotka söivät yksi vilja palvelevat kaksi kolmasosaa kuppi rasvaton maito ja pala hedelmiä aamiaiseksi ja toisen aterian menetti huomattavasti enemmän painoarvoa kuin ne, jotka eivät.
Mahdolliset

ruokavalio ei ole pikaratkaisua - sen tulisi johtaa laihtuminen noin punnan tai kaksi viikossa. Sinun täytyy todella vilja kiinni tämän yhden, koska tulokset eivät ole dramaattisia, mutta hidas laihtuminen on terveellisempää joka tapauksessa, ja paino on helpompi pitää pois.

Tyypit

Kellogg n Special K Challenge on tunnettu ruokavalio, mutta se ei todellakaan ole ainoa vilja voit tehokkaasti käyttää - ja Special K on pienempi kuitua kuin useat muut viljat. Varmista vain, mitä olet syöminen on vähän kaloreita, joten voit olla kunnon kokoinen tarjoilua. Vähän sokeria viljat ovat luonnollisesti terveempiä, koska vilja on korkea-hiilihydraatti ruokavalio muutenkin. Bran Flakes, Grape-Nuts, yhteensä, ja vehnärouhetta joitakin kaupallisia viljat, jotka sopivat laskun mukavasti. Et ehkä odottaa sitä, mutta Lucky Charms on vähän kaloreita samoin.

Luonnollinen ja orgaaninen merkkejä, tarkista viljaa Kashi, joka tarjoaa useita vähäkalorinen makuja. Luonnon Path ja luonnon Promise ovat myös hyviä vetoja.

Mysli on täyttymässä, mutta yleensä runsaasti energiaa, joten suunnittele palvelee koko vastaavasti.
Huomioita

Unlimited hedelmät ja vihannekset ovat sallittuja vilja ruokavalion, joten varmista, että sinulla on paljon näitä käsillä eväs. Jos loppuu, voit olla kiusaus napata jotain, joka ei sovi ruokavalio. Se on hyvä idea leikata joitakin tuoreita vihanneksia etuajassa ja pitää ne jääkaapissa, valmis tarttumaan milloin haluat.
Edut

vilja ruokavalio sisältää vähän aikaa valmisteluihin muuta kuin hieman pilkkominen hedelmiä ja vihanneksia. Ei ole laajoja reseptejä seurata, ei monimutkaisia ​​mix-ja-ottelu elintarvikkeita, eikä suuria luetteloita sääntöjä. Vain vähäkalorinen viljatuotteista, rasvaton maito kahdesti päivässä.

Kun lisäät tuoreita hedelmiä, se on erityisen vaikeaa löytää toinen aamiainen näin paljon kuitua ja ravintoarvoa niin vähän kaloreita.