Miten valita ruokavalio sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia

Koska jotkut rasvaa teidän ruokavalio on tarpeen, on tärkeää sisällyttää hyviä rasvoja, tai jotka ovat tyydyttyneitä. Kuitenkin kolesteroli olisi enimmäkseen välttää-mutta varmista, että olet silti syöminen oikeus elintarvikkeisiin, ei vain välttää joitakin, koska ne ovat jonkin verran kolesterolia tai rasvaa niitä. Ohjeet
1

Käy läpi ruokakomero, jääkaappi, pakastin ja kaapit, ottaa pois mitään ruokaa, joka voi aiheuttaa voit mennä "ruokaa uusiutumisen." Osa näistä voi olla jäätelöä, keksejä tai pelimerkkejä. Kaikki, mikä on paljon rasvaa tai kolesterolia mentävä! Saatat ajatella, että se on vain rahan haaskausta, mutta todella, että ruoka on vain roskaa, että on roskakori kehosta.
2

Mene ruokakauppaan ja alkaa löytää vähärasvainen ja matala- kolesteroli kohteita, jotka haluat ja voit syödä säännöllisesti. Suurin osa ruokavalio pitäisi olla kasviksia ja hedelmiä kuin nämä anna ravinteita ja pitää sinut kokonaisuudessaan niin et saa käydä tekemässä oman vaaran elintarvikkeita. Täysjyväpastaa, pähkinöitä, ja vähärasvainen kalkkuna ja jauheliha ovat myös hyviä elintarvikkeita, jotka pitävät sinut täysin ja ovat terveitä.
3

lisäksi täyttö kaapit terveellisiä elintarvikkeita, on olemassa monia mitä voi tehdä, jotta pysyä radalla. Syö runsaan aamiaisen, 400-600 kaloria, pitää sinut täysin kauemmin. Täysjyväviljaa vohveli maapähkinävoita tai kokojyväviljaraaka tai rinkeleitä, ovat hyviä valintoja.
4

pitäminen ruoka päiväkirjaa, jossa kalorien ja rasvan määrä auttaa sinua pysymään oikealla tiellä, koska sinulla on kuvatallenne mitä syöt. Useimmille naisille, vähintään kalorien saanti päivässä on 1200 ja miehillä, se on noin 1800. Tämä on kuitenkin arvio ja vaihtelee määrä liikuntaa tai toimintaa, ikä, ja kaikki asiaa koskevat terveyttä, kuten raskaus tai diabetes. Suurimmaksi osaksi, sinun pitäisi vain syödä 20-40 grammaa rasvaa päivässä.
5

Kuten minkä tahansa ruokavalio, juo paljon vettä (puoli kehon painon unssia on hyvä arvio) ja ylläpitää säännöllinen liikunta rutiini nopeuttaa ruokavalioon ponnisteluja. Vain 30 minuuttia päivässä, 5 päivää viikossa, on kaikki mitä tarvitset aloittaa kuntoon ja pysyä terveenä.