Miten on terveellistä ruokavaliota. Vähärasvainen ruokavalio suunnitelma

Haluatko terveellinen ruokavalio? Tarvitsetko vähärasvainen ruokavalio suunnitelma? Näin voit syödä terve vähärasvainen ruokavalio. Ohjeet
1

terveellisen ruokavalion tulisi sisältää vähärasvainen ruokavalio suunnitelma. Kaikki rasva ei ole huono. Koska itse asiassa kehomme tarvitsevat rasvaa toimivat parhaimmillaan. Jotkut rasva on hyväksi meille ja muuta rasvaa on vältettävä kaikin keinoin. Välttämällä huonoja rasvoja ja vähentää kulutusta muita rasvoja voit kehittää terveellistä ruokavaliota suunnitelma.
2

Vältä transrasvojen. Transrasvojen on prosessi, jota käytetään pidentää monia jalostettuja elintarvikkeita. Kun olet lukenut pakkauksen voi sanoa nimenomaan transrasvojen tai saatat huomata hydratut tai osittain hydratut öljyt ainesosia. Vältä näitä kaikkia kustannuksia, koska ne ovat huonoja sydämen terveellistä ruokavaliota ja lisätä "paha" kolesteroli. Ei ole ravitsemus hyötyä ja sydänsairauksien riskiä, ​​syöpä, diabetes ja liikalihavuus ovat lisääntynyt huomattavasti.
3

Limit tyydyttyneitä rasvoja. Punainen liha, rasva lihat kuten salami, maitotuotteita, kuten kermaa ja voita, ja paksumpi kasviöljyt kuten kookos, palmu, ja ytimen öljyn lähteitä ovat tyydyttyneitä rasvoja. Juontia tyydyttyneitä rasvoja tulisi rajoittaa alle 10% ruokavaliosta.
4

syödä tyydyttymättömiä rasvoja. Tämä clude sekä monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja. Terveellinen ruokavalio kuuluisi säännöllinen kulutus "hyvää rasvaa" alkaen rypsiöljy ja oliiviöljy ja useimmat pähkinät sekä kala-ja avacadoes.
5

hedelmien, raaka vihannekset, siemenet, pähkinät, pavut ja täysjyvätuotteita kaikki tekevät sydän terveellistä ruokavaliota. Jos luot vähärasvainen ruokavalio suunnitelma 60-70% näistä ryhmistä voit vähentää riskejä merkittävä sairaus ja laihtua. Syö terveellisesti ja elävät pidempään Vähärasvainen ruokavalio.