Vähärasvainen, vähäkalorinen elintarvikkeet

Syöminen vähärasvainen, vähäkalorinen elintarvikkeet ei tarkoita henkilö on juuttunut vain selleri varsi ja kuppi selkeä kanaliemi. Toki molemmat näistä elintarvikkeet ovat vähärasvaisia, vähäkalorisia vaihtoehtoja, mutta on myös paljon muita, joten ihmiset voivat silti nauttia herkullinen hintaa. Kun käytetään reseptejä, jotkut terveempiä vaihdot eivät ole huomanneet tai edes tehdä lautasen hieman paremmin. Maitotuotteet

Aina etsiä maitoa, joka on rasvaton tai vähärasvainen yli täysmaitoa vastine. Myös mennä vähärasvainen raejuusto, kevyempi tai rasvaton sulatejuustoa ja jauhettu kerma kahvia yli loraus ruokinnassa kamaa. Vaihtopelaajat reseptejä voi sisältää vähärasvainen raejuusto sijaan ricotta vuonna lasagnea, ja vähärasvainen, tavallinen jogurtti sijaan smetana sekoittaa kermainen perunamuusia.
Lihat

Kevyempi lihat tulevat yleensä vähemmän rasvaa, merkitys kana on vähemmän rasvaisia ​​kuin naudanlihaa. Sen sijaan pekonia tai makkaraa, mennä Kanadan pekonia tai vähärasvaista kinkkua. Kokeile kalkkunajauhelihaa sijaan jauheliha. Kun valitset leikkeleitä, valita ne, jotka ovat vähärasvaisia, kuten "97 prosenttia rasvaa ilmaiseksi." Ennen ruoanlaitto liha, leikkaa pois niin paljon rasvaa kuin mahdollista ja poistaa ihon.
Pasta

Vältellä Ramen nuudelit tai täytetyt ravioli ja valita sen sijaan makaroni , riisiä tai tavallinen spagetti. Kaikki nuudelit paksu, valkoinen kastike, kutsutaan yleisesti Alfredo, aiotaan täynnä rasvaa ja kaloreita, samoin kuin kaikki pasta likomärkä juustoa. Mennä pastaa Marinara tai punaista kastiketta, tai, vielä parempaa, valita pasta primavera, joka jalkauttaminen tuoreita vihanneksia.
Snacks

Sipsit ovat ole hyvä valinta, mutta ehkä yllättäen, kumpikaan ei ole pähkinöitä. Kun taas jälkimmäinen on täynnä proteiinia ja ovat täyte, ne ovat myös tähtitieteelliset kaloreita. Vähärasvainen, vähäkalorinen välipaloja ovat pelkkää popcorn, jäädytetty jogurtti yli jäätelöä ja rasvaton maito rahka sijaan paksu, tahmea vaniljakastike.
Warning

Jopa paras vähärasvainen, vähäkalorisia vaihtoehtoja voidaan välittömästi riittävät, jos ruoka kruunaa ruokinnassa mauste. Että kulhoon popcorneja, esimerkiksi tulee kalori-kuormattuna välipala, jos se on likomärkä voita, samalla tavoin kuin jogurtti täynnä perunamuusia. Ihmiset, jotka täytyy olla hieman ruokinnassa tavaraa, kuten voita tai bleu juuston kastiketta, pitää tavaraa maltillisesti. Neljäsosa nokare voita pitäisi tehdä, samoin kuin yksi ruokalusikallinen rasvaa kuormattuna, kermaista kastiketta.
Hedelmät /vihannekset

Tuoreet hedelmät, raa'at tai höyrytettyjä kasviksia ovat myös vähäkalorinen, vähärasvainen tapa täydentää ruokavaliota --- yleensä. Muista, että hedelmä on runsaasti sokeria ja ei lasketa niin terveellisiä, jos ne ovat likomärkä siirappi ja kruunaisit kolmikerroksisten kakku. Muista myös, että kaikki vihannekset ovat vähän kaloreita ja rasvaa. Voileipä päällä viipaloidut kurkut, esimerkiksi tulee olemaan paljon terveellisempää kuin yksi tihkuu avokado.