Vähärasvainen 1500 kalori ruokavalio

Monet ihmiset ovat menestyneet jälkeen vähärasvainen, alennetulla kalori ruokavalio, kun se tulee laihtuminen ja huolto. Leikkaus rasva on hyvä tapa auttaa pitämään kalorit alhainen, sillä 1g rasvaa sisältää 9 kaloria, kun taas proteiinin ja hiilihydraattien luovutuksista vain 4 kaloria jokaista 1g. Poistaa Fat

irrottaminen ilmeinen rasvan lähteistä oman ruokavalion on yksinkertainen tehtävä. Leikkaa näkyvä rasva kaikki lihat. Laihduttajat olisi pidättäydyttävä käyttämästä voita niiden elintarvikkeita ja välttää syömistä mitään friteerattuja. Vaihda säännöllisesti salaatinkastikkeet kanssa rasvaton versiot. Voit ostaa kaikki maitotuotteet, kuten maito, juusto, raejuusto ja smetana kevyempi lajikkeita. Löydät piilotettu rasvojen kerma keitot, lounas lihaa ja kaikkia leivonnaisia ​​kuten leivät. Katsokaa ravitsemus tarrat kun ruokaostokset, jotta voit tunnistaa ja poistaa lähteet rasvaa ruokavalioosi.
Plan for Success

kiinni 1500-kalori ruokavalio, suunnitelma päivittäistä ateriaa etuajassa. Hyvä nyrkkisääntö on, että 300 kaloria for breakfast, 400 kaloria lounas ja 500 kaloria päivälliselle. Loput 300 kaloria voidaan hajotetaan koko päivän välipaloja. Syöminen suurempia aterioita päivän mittaan auttavat sinua pysymään täynnä ja välttää binging takia nälkää.
Sample Diet

näyte päivä matalan rasvaa 1500 kalori ruokavalio olisi seuraava: Aamiainen koostuu puoli cup kaurahiutaleita, 2 salattu valkuaiset ja 1 kuppi appelsiinimehua vastaa 294 kaloria. Suuri omena välipala ennen lounasta on 90 kaloria. Lounas voisi olla grillattua kanaa salaatti pikaruokaravintola kuten McDonald'sin, joka on 320 kaloria ilman kastiketta. Lisää 2 tbsp.of rasvatonta kastiketta 30 kaloria ja yksi Carmel maissi riisi kakku 50 kaloria yhteensä 400 kaloria lounaalla. Ennen päivällistä, välipala 3 kuppia ilma piipahti popcorn on vain 93 kaloria. Paistettu 6 oz. lohifilee, 2 kupillista kasviskeitto, 1 kuppi höyrytetty parsakaali ja puoli kuppi karpalo mehua lasiin ruokavalio lemon lime sooda tekevät 485-kalori illallinen. Tämä tuo päivän yhteensä kaloreita 1362. Tämä näyte ruokavalio lähtee 138 kaloria Dieter käyttää parhaaksi katsomallaan tavalla jälkiruoaksi.
Johtopäätös

näytteen ruokavalio osoittaa selvästi, 1500 kalori ruokavalio ei vaativat henkilö nälkäinen niin kauan kuin tekee kunnon ruokaa valintoja. Vältetään voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita mahdollistaa laihduttaja syödä enemmän ja kuluttaa vähemmän kaloreita ja rasvaa. Muista kuitenkin, että tietty määrä rasvaa on tärkeää säilyttää hyvä terveys. Mukaan USDA ravinnon ohje, rasvat pitäisi muodostaa vähintään 20 prosenttia oman ruokavalion. Lohta näytteen ruokavalio on hyvä lähde terveellisiä rasvoja.