Mikä on vähärasvainen, matala kolesteroli ruokavalio?

Mukaan Harvard School of Health, suurin vaikuttava tekijä kolesterolia on rasvojen syöt. Ruokavalio alhainen kolesteroli ja matala tietyntyyppisissä rasvat voivat auttaa pitämään kolesterolin alhaisena. Alhainen kolesteroli elintarvikkeiden

Hedelmät ja vihannekset ovat vähän kaloreita ja rasvaa. Vähärasvainen ja lukaista maitotuotteita, vähärasvaista lihaa kuten kalkkunaa, kanaa ja kalaa, sekä oliivi-ja rypsiöljy öljyt auttaa alentamaan kolesterolia. Rasvainen kala, pähkinät, kaurahiutaleet ja kauran leseet ja elintarvikkeita täydennetty kasvisteroleja on myös suositeltavaa.
Omega-3-rasvahapot

makrilli, lohi, silli, valkotonnikala ja järvitaimen sisältävät Omega-3-rasvahappo, joka auttaa alentamaan veren kolesterolia. Kalaöljy täydentää voi tarjota liikaa omega-3, mikä voi lisätä verenvuotoa. Jotkut Tutkimus viittaa myös siihen lisäravinteet ovat vähemmän hyötyä kuin ravinnon lähteitä.
Monimutkaiset hiilihydraatit

täysjyvä-pastaa, täysjyvätuotteita ja perunat olisi sisällytettävä ruokavalioon . Ne ovat erinomainen lähde monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka eivät nosta verensokeria niin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tehdä.
Ravintokuitua

Liukoinen kuitu auttaa vähentämään kolesterolia tasoilla. Foods kuten kauraleseen, pavut ja herneet, ohra, pähkinät, appelsiinit, omenat (iho sisältää liukenemattomia kuituja), ja porkkanat ovat hyviä lähteitä liukoista kuitua.
Mitä Vältä

tyydyttyneet rasvat lisäävät kolesterolia. Margariini ja lyhentäminen sisältävät transrasvoja ja ovat yhtä huonoja. Useimmat eläintuotteita, kuten liha, munankeltuainen, täysmaitoa ja maitotuotteet ovat korkea kolesteroli.