Vähärasvainen ruokavalio Menu

On vähärasvainen ruokavalio, 30 prosenttia tai vähemmän koko kulutettuja kaloreita pitäisi tulla rasvoista. Loput 70 prosenttia kaloreista pitäisi tulla vähärasvainen ja rasvaton elintarvikkeet. Vähärasvainen ruokavalio sopii myös laihtuminen, koska se estää kulutusta liikaa rasvaa, joka on myöhemmin tallennettu rasvaa kehossa. Vähärasvainen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita, hoikilla eläinproteiinia säästeliäästi. Rasvaisia ​​ruokia kuten transrasvoja, pähkinät, öljyt, avokadot, munat ja rasva lihaa tulisi välttää. Aamiainen

Aloita päiväsi kulhoon kuumaa puuroa ja keskisuurten banaani. Valmista kaurahiutaleita rasvaton maito tai rasvaton soijamaito, neljäsosa kupillinen rusinoita, yksi pieni omena kuutioiksi ja jauhettua kanelia maun. Ripottele fariinisokeria päälle tarvittaessa tehdä puuroa enemmän maukas. Vaihtoehtoisesti voit nauttia vähärasvainen smoothie sekoittamalla yhtä keskipitkän banaani kupillinen pakastemarjoja, yksi kauha proteiinijauhe ja puoli kupillinen rasvatonta maitoa tai rasvatonta soijamaito.

aamulla juoma, juo 12 unssia mustaa kahvia yksi ruokalusikallinen rasvaton maito tai rasvaton soijamaito, yksi kuppi rasvaton maito tai rasvaton soijamaito tai 12 unssia mehua.
Lunch

Nauti suuri vihannes salaatti, kasvis-tai linssi keitot täysjyvä-paahtoleipää tai terve grillattua kanaa tai kalaa kääri lounaalle. Saat salaatti, yhdistää neljä kupillista vihanneksia puolet kupin kikherneet ja neljä ruokalusikallista vähärasvaista kastiketta. Valmista terveellinen wrap käyttäen täysjyvä-tortilla, salaattia, tomaattia, sipulia ja 3 unssia grillattua kanaa tai kalaa. Kun valitset kasvi-tai linssi keitot, varmistaa keitto on liemi-pohjainen vastakohtana kermainen ja on myös vähän natriumia. Myös muista syödä tuoreita hedelmiä, kuivatut hedelmät, riisi kakkuja, porkkana tai selleri koko päivän.

Iltapäivällä juoma, juo kevyesti makeutettu jäätee, maustettu vesi, mineraalivettä tai jäävettä siivu sitruunan tai limen.
Dinner

End päivä pastaa ja kasviksia, vähärasvaista lihaa yli riisi tai vihannesten ja tofu paista. Saat pasta, yhdistää kaksi kupillista keitettyjä täysjyvä-pastaa kupillinen rasvaton Marinara, kaksi kupillista vihanneksia ja neljäsosa kupillinen vähärasvainen vegaani parmesaania. Vaihtoehtoisesti voit nauttia kolme kupillista paistetut vihannekset kupillinen vähärasvainen tofu kuutioiksi tai 3 unssia grillattua kanaa tai kalaa yli kupillinen riisiä kaksi kupillista vihanneksia.

Jälkiruoka, nauttia kupillinen tuoreiden marjojen kanssa neljäsosa kuppi vähärasvainen jogurtti jälkiruoaksi.