Alhainen kolesteroli ruokavalio naiset

Yksi helpoimmista tavoista naisille alentaa kolesterolia on hyväksymällä alhainen kolesteroli ruokavalio. On alhainen kolesteroli ruokavalio, tavoitteena on rajoittaa kulutusta natrium, kolesterolia ja tyydyttymättömiä rasvoja ja lisätä kulutusta elintarvikkeiden korkea liukoista kuitua, sekä elintarvikkeita alhainen kolesteroli. Tutkimukset ovat osoittaneet, lisääntynyt kulutus rasvaisten kalojen, saksanpähkinät, kaurapuuro, ja kauraleseistä alentaa kolesterolia. Ruokavalio

alhainen kolesteroli ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, lehtivihreästä, palkokasveja, täysjyväviljaa, kaurapuuro, pellavan siemenet, pähkinät, soijatuotteet, syvän veden kala, tofu, ja oliiveja. Lihan, erityisesti urut lihat, lihajalosteet ja lihajalosteita, kanaa, kananmunia, maitotuotteita ja öljy sisältää tyydyttyneitä rasvoja tulisi välttää.
Ruoanlaitto vinkkejä

Aina kun mahdollista, käytä vähärasvaisia ​​korvikkeita kuten rasvaton maito, vähärasvaisia ​​juustoja ja lite soija maidot. Vaihda voi, margariini ja monityydyttymättömien ruokaöljyt rypsiöljy tai oliiviöljy ja käyttää valkoviinietikkaa sijaan voin pitää elintarvikkeet kosteana kypsennyksen aikana. Paista tai paahtaa kalaa ja vähärasvaista lihaa sijaan pannulla paistamiseen ja käyttää matala kolesteroli muna korvaavia kuten valkuaiset tai banaaneja sijasta kokonaisia ​​munia leivonnassa.

Lisäksi yrittää aromi elintarvikkeita mausteet ja yrtit sijaan voita tai smetanaa ja käyttöä teflon pannut ja ruoanlaitto suihkeet öljyn sijasta, kun mahdollista. Myös pitää hakevat tuotteita, jotka ovat "sydäntäsi", alhainen kolesteroli tai täydennettyjä kasvisteroleja tai stanoleja.
Esimerkkimenu

aamiainen , yksi kuppi kahvia rasvaton maito plus yksi kulhoon kaurahiutaleita keskipitkän banaani. Valmista kaurapuuro käyttämällä rasvatonta maitoa, jauhettua kanelia, omenalohkot ja ripottele fariinisokeri yli alkuun, jotta se maukas.

Nauti kupillinen vähäsuolaista kasviskeitto lounaalle salaatin saksanpähkinöitä, kasviksia ja kastiketta, plus kaurapuuroa evästeen jälkiruokia. Päivälliseksi nauttia syvänmeren kaloja yli puolet kuppi ruskea riisi kaksi kupillista vihanneksia. Päivän päätteeksi yhden kupin vähärasvainen jogurtti jälkiruoaksi.