Ruokavalio ohjeita kolesterolin alentamiseen

Kolesteroli on pehmeää, vahamainen aine löydetty verenkiertoon. Se tarvitaan elin kehittää solujen ja hormoneja. Liika kolesteroli voi aiheuttaa sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen. LDL-tai LDL, tunnetaan nimellä "paha" kolesteroli. HDL-tai HDL, on "hyvä kolesteroli." Toivottavaa veren kokonaiskolesterolia ovat alle 200 mg /dl. Kolesterolia voidaan tarkistaa veren testin.Jos sinulla on korkea kolesteroli on tärkeää käyttää, ylläpitää terveellistä painoa ja syödä terveellisesti. Tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja

Vähennä tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen syöt. Tyydyttyneitä rasvoja tulisi muodostavat 10 prosenttia tai vähemmän oman kalorit ja transrasvoja tulisi mahdollisimman vähän.

Tyydyttyneet rasvat ovat huoneenlämmössä kiinteitä. Esimerkkejä ovat rasva lihaa, voita, kermaa ja juustoa. Rajoittamiseksi tai syödä vähärasvaista lajikkeita.

Transrasvat kutsutaan myös osittain hydratut öljyt. He kehitetty valmistusprosessin aikana tehdä elintarvikkeita pidempään. Esimerkkejä elintarvikkeita, jotka sisältävät ruskettuu rasvat ovat kiinni margariini, munkkeja, ranskalaisia ​​ja monet leivonnaisia. Vältä transrasvoja alentaa kolesterolia.
Vinkkejä

Limit kolesterolin päivittäistä ruokavaliota 300 milligrammaa.

Jupakka, leipoa, höyry ja sekoita paista sinun elintarvikkeet.

Älä käytä kermaa kastikkeisiin.

Käytä merisuolaa maltillisesti.

syödä vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin.

Mitä syödä

syödä vähintään viisi annosta antioksidantti rikas hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Syö palkokasvit kuten linssit ja kidneypapuja. Syö täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi ja quinoa. Syödä tavallista kaurahiutaleet. Juo vettä ja rajata alkoholin kulutusta. Käytä hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai sydän-terveellistä leviämisen kuten Smart Balance. Avokadot, pähkinät ja siemenet ovat myös erinomaisia ​​lähteitä hyviä rasvoja. Syö vähärasvaista leikkauksia proteiinia ilman rasvaa ja ilman ihoa. Lisää kalat omaan ruokavalioon. Myös syödä vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Jos noudatat näitä ravitsemussuositukset voit olla oma tapa alentaa kolesterolia.