Vähärasvainen, Low-kolesteroli ruokavalion

Yksi tapa alentaa kolesterolia on hyväksymällä vähärasvainen, alhainen kolesteroli ruokavalio. On olemassa useita eri vähärasvainen, alhainen kolesteroli ruokavalion valita mutta tavoitteet ja rajoitukset kunkin ruokavalio ovat samanlaisia. Tahansa vähärasvainen, matala kolesteroli ruokavalio, rasvaa, natrium ja kolesteroli ovat ehdottomasti välttää, kun kulutus liukoista kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja lisätään. TLC Ruokavalio

Terapeuttinen elintapojen muutoksia ruokavalioon, joka tunnetaan myös nimellä TLC ruokavalio, on metodologinen lähestymistapa syöminen välttäen tyydyttyneitä rasvoja. On TLC ruokavalio, 25 prosenttia 35 prosenttia päivittäisestä kaloreita voi tulla tyydyttymättömiä rasvoja vähintään 20 prosenttia tulevan monityydyttymättömiä rasvoja ja loput 10 prosenttia tyydyttymättömiä rasvoja. Hyväksyttävä rasvat TLC ruokavaliosta, ovat ne, jotka löydettiin kala ja pähkinät.

Proteiini osuus vielä 15 prosenttia ja hiilihydraatteja tulisi käsittää välillä 50 prosentista 60 prosenttiin kokonaiskalorimäärästä. Kolesterolin saanti on voimakkaasti rajoitettu alle 200 mg vuorokaudessa, ja päivittäinen kulutus 10-25 g liukoista kuitua suositellaan.
DASH-ruokavalio

DASH-ruokavalio , alun perin kehitetty ruokavalio alentaa verenpainetta, on myös tehokkaasti alentaa kolesterolia. DASH-ruokavalio sisältää kulutusta hedelmiä ja vihanneksia ja rajoittamaan yhteensä natriumannoksen ja tyydyttyneitä rasvoja. DASH-ruokavalio koostuu neljästä viiteen päivittäistä annosta hedelmiä, viisikymmentäkuusi yli neljä päivittäistä annosta vihanneksia kahdesta kolmeen päivittäistä annosta vähärasvaisia ​​maitotuotteita, seitsemän-kahdeksan päivittäistä annosta täysjyvätuotteita, kaksi päivittäistä annosta kalaa, kaksi kolme päivittäistä annosta rasvoja, viisikymmentäkuusi yli neljä viikoittaista annosta papuja, pähkinöitä ja siemeniä sekä enintään viisi kertaa viikossa annosta jälkiruoka.
Dean Ornish Diet

Dean Ornish ruokavalio on kuitupitoista, vähärasvainen kasvisruokavaliota ilman kalorien rajoittaminen. On Dean Ornish ruokavalio, seuraavat elintarvikkeet voi syödä ilman rajoituksia: hedelmiä, jyviä, pavut, palkokasvit ja vihannekset. Seuraavia ruokia voi nauttia kohtuullisesti: rasvaton maitotuotteet, valkuaiset ja rasvaton tai vähärasvainen kaupallisia tuotteita kuten vähärasvainen jäädytetty jogurtit. Lopuksi kaikki lihat, öljyt, elintarvikkeet, jotka sisältävät rasvat ja öljyt, avokadot, pähkinät, siemenet, rasvainen maitotuotteet, sokerit, alkoholi ja kaupallisten ruokaa enemmän kuin 2 g pitkälle annosta kohti tulee ehdottomasti välttää.