Noin 1200 kalori vähärasvainen ruokavalio

Kun aloitat kalori rajoittava ruokavalio, olla varma, että saat kaiken irti kaloreita, että sinulla voi olla. Koska rasvat ja öljyt ovat yleensä myös runsaasti kaloreita, hyvä tapa leikata kaloreita on valita vähärasvainen ruokavalio. Tämä on erityisen totta, jos olet rajoittamalla kaloreita noin 1200 kaloria päivässä. Jotkut rasvat ovat hyviä

Käytä rasvoja säästeliäästi. Jopa vähärasvainen ruokavalio on tärkeää muistaa, että me emme vain tarvitsevat rasvaa, mutta myös, että kaikki rasvat ovat samat. Jopa ne, rasvoja, jotka ovat meille hyväksi ovat runsaasti energiaa, joten ne tulisi käyttää erityistä huomiota osa valvontaa.
Jaa kaloreita

aloittaa matala vähärasvaiseen ruokavalioon, jakaa kaloreita, jotta kolme tai neljä ateriaa päivässä. Koska vähärasvainen ruokavalio on yleensä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia aiot halua syödä pienempiä summia useammin. Hedelmät ja vihannekset ei vain täytä sinua nopeasti, mutta ne myös sulattaa nopeammin. Saatat joutua säätämään syöminen aikataulu mahdollistaa nämä muutokset.

Osiinjakamiseen kaloreita aterioita, on teidän suurin aterian sekä useimmat rasvan kaloreita aikaisin päivällä. Tämä antaa kehon hyvä alku. Hyvä valinta on vilja, rasvaton maito ja tuoreita hedelmiä. Kiinnitä huomiota annoskoot merkinnöissä ja valitse vilja, joka on ravinteiden tiheä.

Lounas valita vähärasvaista naudanlihaa, kanaa tai tonnikalaa pakattu vesi. Ainakin puolet levyn tulisi sisältää tuoreita vihanneksia. Tarjoilu ruskea riisi on parempi kuin valkoinen, koska se on vähemmän hienostunut. Jälleen kiinnittää huomiota annoskoot valitessaan lihaa ja hiilihydraatteja. Annoskoko naudanlihaa tai kanaa pitäisi olla laajempi kuin nyrkki.

Viimeinen ateria on pienin. Voit käyttää jäljellä päivittäisestä kaloreita kuin haluat, kunhan teet vähärasvainen valintoja.

Jos tunnet tarvetta välipala, kourallinen jäädytetty viinirypäleet tekevät hyvää vähärasvainen ja vähäkalorinen valinta .