Vähärasvainen ruoka ruokavalio

Vähärasvainen elintarvikkeet syntyy ja jaetaan päivittäin vangita huomion terveystietoisille yksilöitä. Ja vaikka vähärasvainen ruokavalio ovat yleisimmin jälkeen suunnitelmat laihtuminen ja kolesterolin seuranta, ruokavalio harrastajia usein unohtaa, että erityyppiset vähärasvainen elintarvikkeet eivät ole tasavertaisia. Vähärasvainen ei aina tarkoita vähäkalorista, koska lisäaineita käytetään matkia "oikeaa" makua. Seuraavat analysoi menetelmiä, joissa vähärasvainen elintarvikkeet osaksi ruokavaliota ja joitakin etuja ja haittoja, jotka liittyvät eri. Jalostettu vs. Luonnollisesti Vähärasvainen Foods

Koska suosio vähärasvainen ruokavalio, monet valmistajat ovat päättäneet edistää vähärasvainen versioita jalostettuja elintarvikkeita, tuo miljoonia dollareita vuosittain elintarviketeollisuus. Valitettavasti monet näistä vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja, kuten jälkiruokia, välipaloja, sipsejä ja jopa jäädytetty ateriat, käsitellään lisäaineita, kuten sokeri, korkea-fruktoosi maissi siirappi ja luonnotonta täyteaineita, joita käytetään kuromiseksi " puute "maku. Ja koska tarrat väittävät sisältö on vähärasvainen, monet laihduttajat uskovat voivansa syödä niin paljon välipaloja, koska ne haluavat, voittamalla tarkoitus ruokavalio.

Kuitenkin monia luonnollisia vähärasvainen elintarvikkeet edistävät laihtuminen ja terveellinen ruokavalio. Kasvikset, hedelmät, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa ja palkokasvit ovat kaikki erinomaisia ​​esimerkkejä elintarvikkeita, jotka tarjoavat ravinteita ja tasapaino - ja ovat paljon halvempia kuin valmiiksi pakattuja elintarvikkeita. Ja sen sijaan käytetään lisäaineita, maku voidaan tehostaa mausteita ja yrttejä tehdä näitä elintarvikkeita yhtä maukasta.
Sijoittamalla Vähärasvainen High-Fat Ainesosat

poistaa tarpeen ostaa valmiiksi pakattujen vähärasvainen elintarvikkeet, luo oma terve rasvainen suosikkeihin vähärasvainen vaihdot, kuten vähärasvaista maitoa ja juustoa. Esimerkiksi pizza voi helposti muuntaa vähärasvaisia, herkullisen aterian jos täysmaito mozzarella korvataan osa-vilkaista mozzarella. Ei vain aiotte säästää 3 grammaa rasvaa ja 20 kaloria kohti, vähärasvaisia ​​pizza maistuu samankaltaisia, koska jotkut rasvaa edelleen. Muita hyviä vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja ovat vähärasvainen Kreikan jogurtti sijasta smetanaa ja rajoittamalla määrä munankeltuainen käytetään reseptejä lisäämällä yhdestä kahteen munankeltuaiset per neljä valkuaiset. Lopuksi, hampurilaiset ja proteiini-raskas ruokia, korvata kevyempi lihaa tai valkoinen liha siipikarja sijasta korkeamman rasva vaihtoehtoja.
Syöminen Hyviä rasvoja

Vähärasvainen ehdottomasti ei tarkoita lainkaan rasvaa. Siksi yksilöiden pitäisi yrittää kuluttaa noin 20-30 prosenttia niiden päivittäin kaloreita laadukkaita rasvoja. Rasva voi olla enemmän kaloreita tiheä, mutta mitattavissa määrin, se auttaa tuomaan kylläisyyden, hehkuva iho, ja terveet hiukset ja kynnet. Siksi on erittäin tärkeää syödä terveellisiä rasvoja, kuten omega-3 ja omega-6-rasvahappoja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Elintarvikkeita, jotka tarjoavat paljon näitä ravintoaineita sisältävät pähkinät (mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät), lohi ja tonnikala, ja avokadot. Kun syöminen vähärasvainen ruokavalio, elintarvikkeet välttää myös eläinproteiinia ja rasvaiselle maitotuotteet, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti trans-rasvoja. Ei vain nämä rasvat tarjoavat muutamia ravinteita, ne ovat myös vahingollisia sydämen terveyttä, edistää sydänsairauksien riskiä.