Vähärasvainen ruokavalio suunnitelma painonpudotus

vähärasvainen ruokavalio sopii laihtuminen, koska se estää kulutusta liikaa rasvaa, joka on myöhemmin tallennettu rasvaa kehossa. On vähärasvainen ruokavalio, alle 30 prosenttia koko kalorien saanti pitäisi tulla rasvasta ja loput 70 prosenttia tulevat hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Syö Hedelmät, vihannekset ja palkokasvit rajoituksetta

vähärasvainen ruokavalio, syödä runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja kuten kaikki pavut ja linssit, jotka ovat luonnostaan ​​vähärasvainen. Hedelmät, vihannekset ja palkokasvit ovat myös runsaasti kuitua, joka tarjoaa kylläisyyden, kylläisyyden tunne, on vähemmän kaloreita.
Valitse Jyvät, Lihat, Munat ja Dairy viisaasti ja syödä niukasti

Kokonaiset jyvät ovat luonnostaan ​​vähärasvainen, mutta korkea kaloreita, niin varmasti tasapainottaa ateriat asianmukaisesti vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja. Myös valita rasvaton ja vähärasvainen maitotuotteet ja välttää koko rasvasta. Käytä valkuaiset sijaan kananmuna, ja valitse vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa ja kalaa yli naudan-, sian-ja lihajalosteita. Lisäksi valmistelussa liha, poista kaikki näkyvä rasva ja ihon ennen paistamista tai vaihtoehtoisesti ennen syömistä. Paista tai paahtaa lihaa sijaan pannulla paistamiseen.
Foods välttää

Vältä rasvaisia ​​ruokia kuten pähkinöitä, majoneesi, kastikkeet, voi, margariini , lyhentäminen, avokadot, siemeniä ja muita rasvoja vähärasvainen ruokavalio. Kuitenkin säästeliäästi käyttää kalaöljyä ja oliiviöljyä voi olla hyötyä terveydelle, sillä kalaöljy on runsaasti omega-3 rasvahappoja ja oliiviöljy on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja.