Foods, jotka ovat hyviä Kolesterolia

Jos kolesteroli on korkea olet riskiä sydänsairauksiin. Syöminen sydän terveellinen ruokavalio on tärkeää, jos haluat laskea ja ohjata kolesterolia. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat alhainen kolesteroli ja tyydyttyneitä ja transrasvoja. Kolesteroli

On olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli. LDL (LDL) on "paha" kolesteroli. LDL-kolesteroli voi kerääntyä seinät verisuonten. Kun yhdessä muiden aineiden LDL rakentaa voi muodostaa plakkia. Plakkia paksu, kova talletus, joka kaventaa verisuonia ja tekee niistä vähemmän joustavaa. Korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) on "hyvä" kolesteroli. HDL auttaa suojaamaan sydäntä. HDL kuljettaa huonoa kolesterolia maksaan, joten se voidaan käsitellä ulos kehosta. Jotkut kolesteroli tehdään kehon ja loput tulevat mitä syöt. Keeping kahdenlaisia ​​kolesteroli tasapaino on avain ottaa hyvän kolesterolin taso.
Liukoinen kuitu

Syöminen liukoista kuitua vähentää LDL taso vähentämällä kolesterolin kehon imee. Kuidulla täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja on paras. Elintarvikkeita, jotka ovat hyviä lähteitä liukoista kuitua sisältävät kaurapuuroa, kauran leseet, munuaisten pavut, omenat, päärynät, ohra ja luumut.
Nuts

monityydyttymättömät rasvat todettu joitakin pähkinöitä voi vähentää kolesterolia veressä. Pähkinät syödä ovat mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, pekaanipähkinät, jotkut pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä. Saksanpähkinät myös auttaa pitämään verisuonet terve ja joustava. Kaikki pähkinät ovat runsaasti energiaa, joten vain syödä kourallinen kerrallaan.
Omega 3-rasvahapot

Omega 3-rasvahappoja paitsi auttaa alentamaan kolesterolia, ne auttavat myös sydämesi alentamalla verenpainetta ja vähentämään riskiä hyytymistä. Syödä kaksi annosta viikossa rasvaisten kalojen kuten makrilli, järvitaimen, silli, sardiini, valkotonnikalan ja lohta. Omega 3-rasvahappo voi löytyä myös maahan pellavansiemenöljy ja rypsiöljy.
Olive Oil

antioksidantteja oliiviöljyssä alhaisempi LDL loukkaamatta HDL. Käyttäen oliiviöljyä voi auttaa alentamaan pahaa kolesterolia vaikuttamatta hyvän kolesterolin. Käytä kylmäpuristettua oliiviöljyä, koska se on korkeampi antioksidantteja. Vältä valoa oliiviöljyä, koska se on käsitelty, jotta se kevyempi maku-tai väriaineita.