Vähärasvainen, vähän sokeria ruokavalio

Lääkärit suosittelevat usein vähärasvainen, vähän sokeria ruokavalion hoitoon erilaisia ​​ehtoja diabetes sydäntauteihin. Parantamisen lisäksi diagnosoitu terveysongelmia, syö vähemmän rasvaa ja sokeria auttaa usein ylipainoisia yksilöitä karistanut toivotut puntaa, joka voi lopulta johtaa vakaviin terveysongelmiin. Mikä tahansa syy yrittää syödä ruokavalio vähän rasvaa ja sokeria, sinun täytyy tehdä joitakin tietoisia valintoja siitä, mitä sinun pitäisi syödä joka päivä. Aamiainen

Olet varmaan kuullut, että se on hyvä idea syödä aamiaista. Itse asiassa, sinun ei pitäisi ohittaa joku aterioita, koska elimistö tarvitsee tietyn määrän polttoainetta ajaa tehokkaasti. Mitä sinun täytyy varmistaa, että et syö asioita, kuten munkkeja, pekonia, munia ja muita paistettuja ruokia. Jos yrität pysyä vähärasvainen, vähän sokeria ruokavalio, sinun pitäisi syödä asioita, kuten koko jyvä leivissä ja viljat. Jos sinulla on koko jyvä paahtoleipää tai sämpylöitä, älä slather niitä voita, hyytelöä, tai tuorejuusto. Sen sijaan, yritä syödä niitä tavallinen. Jos sinun on aivan pakko olla jotain niistä, kokeile leviää valmistettu 100 prosenttia hedelmiä ja ei ole lisättyä sokeria, vaan käyttää vain minimaalinen määrä. Hyviä kokojyväkuidut ovat yhteensä, Grape Pähkinät ja vehnärouhetta. Jos et ole varma viljatuotteen rasvaa tai sokeria, tarkista tarra, kuinka paljon kunkin saat yhden tarjoilua. Varmista myös, että käytät 1 prosenttia tai rasvatonta maitoa teidän vilja.

Toinen hyvä vaihtoehto aamiainen on kaurapuuroa kanelilla. Voisit myös kokeilla joko vähärasvainen tai rasvaton tuorejuustoa pala hedelmää kuten persikka tai tavallinen jogurtti joitakin marjoja sekoitettu tuumaa Jos sinun on aivan pakko olla jotain sulostuttaa jogurtti, kokeile stevia. Vain muutama tippa menee pitkälle. Sikäli kuin juomia mennä, sekä kahvia ja kuumaa teetä ovat luonnostaan ​​rasvaton ja sokeriton juomia kunhan et lisäämättä kermaa tai makeutusaineita heille.
Lunch

lounas voi olla monenlaisia ​​tyyppisiä elintarvikkeita. Suosittu lounas kohteet ovat keitot, voileipiä ja salaatteja. Varo keittoja, koska monet kerma tyypin keitot ovat runsaasti rasvaa. Myös tomaatin keitot tehty koko maito voi olla paljon rasvaa niitä. Tarkista tarrat tölkit myymälässä ennen kuin ostat keittoa. Ja jos olet ajatellut tilaamista keitto ravintola, keskustele palvelimen siitä, mitä on keitto ennen tilatessa. Kotitekoinen keitot ovat hyvä tapa edetä, varsinkin kun tiedät tarkalleen mitä laitat ne.

Voileivät voi olla hyvä lounas valinta. Varmista vain voileipiä tehty koko jyvä leivissä ja vähärasvaista lihaa. Salaattia, tomaattia ja suolakurkkua ovat hienoja, mutta varo rasvaisen salaatinkastikkeet. Voit joko ohittaa kastike kokonaan, on sinappi tai käytetään vähän tai ei lainkaan rasvaa majoneesia.

Salaatit ovat toinen hyvä lounas vaihtoehto, kunhan teet varmasti kaikki lihat ne ovat kuivat. Ole varovainen ottaa asioita, kuten pekonia, kinkkua ja paistettua kanaa nauhat teidän salaattia, koska kaikki nämä ovat runsaasti rasvaa. Myös miettiä tarkasti, millaista pukeutumista valitset. Mennä rasvaton tai vähärasvainen kastikkeet, ja käyttää niitä säästeliäästi. Jos olet ravintolassa, pitää saada teidän pukeutuminen puolella. Näin voit säätää, kuinka paljon sinulla on teidän salaattia. Sikäli kuin juomia mennä, kokeile puristaminen joitakin sitruuna teidän vettä, jotta sokeritonta virvoitusjuomaa.
Dinner

Kun ajattelet illallinen, mennä pieni annoksia (3-4 unssia) on vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa, jotka ovat grillattu, paahdettu tai paistettu. Yhdessä teidän lihaa, on paljon vihanneksia. Hyvä vähän sokeria, vähärasvainen vihannekset ovat parsa, parsakaali, kaali ja sienet. Mutta muut vihannekset voivat olla hyödyllisiä. Vain olla varovainen syö liikaa tärkkelystä kasviksia kuten perunaa, maissia ja vihreitä herneitä. Erilaisia ​​papuja voi myös olla hyvä niin kauan kuin syöt niitä kohtuullisesti. Jos suinkin mahdollista, ohita jälkiruoka. Mutta jos sinulla on ehdottomasti oltava jotain, kokeile uuniomena päällä hieman kanelia. Makeuttamaton tee on hyvä juoma valinta kunhan et lisää mitään sokeria siihen.
Snacks

Kun ruokavalion vähän rasvaa ja sokeria, voit löydät itsesi nälkää melko usein. Joten se on hyvä idea syödä kaksi tai kolme pientä purtavaa päivän aikana auttaa hillitsemään ruokahalua. Raaka kasvikset kuten porkkanat, selleri ja kukkakaali ovat hyviä valintoja ovat omena tai appelsiini viipaleita ja erilaisia ​​marjoja.