Suositeltava ruokavalio Urheilijat

Urheilijat tarvitse syödä huolellisesti, jotta voitaisiin suorittaa hyvin urheilullinen kenttään. Urheilijat olisi pidättäydyttävä junk elintarvikkeita ja alkoholia, ja tukeutuvat vahvasti kalaa ja kanaa proteiinin välttäen rasvaisia ​​ruokia. Game-päivän ruokavalion voi sisältää enemmän hiilihydraatteja kuin jokapäiväistä ruokavaliota. Koulutus Ruokavalio

Olet ehkä kuullut, että se on parempi syödä neljä tai viisi pientä ateriaa päivässä sijasta kaksi tai kolme isoa ateriaa. Tämä on totta, varsinkin kun olet koulutusta kilpailla. Harjoittelujakson aikana, sinun pitäisi syödä valkoista lihaa kanaa ja kalaa teidän tärkein proteiinin lähteitä. Sinun ei pitäisi olla enemmän kuin yksi annos punaista lihaa viikossa. Vähintään kaksi annosta tuoreita vihanneksia päivittäin, ja yksi annos tuoreita hedelmiä. Hiilihydraatteja, kuten pastaa, perunaa, viljaa ja muita viljatuotteita suositellaan. Elimistösi hajottaa hiilihydraatteja, muuntaa sen glukoosia, ja tallentaa sen lihaksiin glykogeenin. Glykogeenin muuttuu polttoainetta liikut.
Game-päivä Diet
p Jos pelaat peli kuin jalkapallo tai koripallo, varmista, että ateria sisältää tärkkelystä, joka on jakautuu helpommin kuin proteiineja ja rasvoja. Leivät, pastat, viljat ja hedelmät ja vihannekset suositellaan tuntia ennen peliä. Kaikki nämä elintarvikkeet antaa sinulle enemmän energiaa kuin kilpailu tapahtuu.
Foods välttää

Älä tuhlaa kaloreita elintarvikkeet kuten kakku , evästeet ja muut raskaat aavikot, jotka istuvat vatsassa kauemmin ja hajoa nopeasti. Myös Älä juo alkoholia enemmän. Sinulla voi olla yksi lasillinen viiniä viikossa tai lasillinen olutta. Kun sinulla on viiniä tai olutta, juo aterian eikä itsestään. Varmista, että olet vähintään kuusi 8-oz. lasillista vettä päivittäin.