Ruokavalio Suunnitelmat sepelvaltimotaudin

terveellistä ruokavaliota suunnitelma sepelvaltimotaudin edellyttää kuluttaa elintarvikkeita, jotka madallat-lipoproteiinien (LDL), lisäämällä korkea-lipoproteiinien ja ylläpitää kalori valvontaa. Low-lipoproteiinien aiheuttaa vahinkoa, koska ne luovat kolesteroli plakin verisuonia, joka lopulta aiheuttaa verihyytymiä johtuu kertyminen. Korkea-lipoproteiinien tajuta liikaa kolesterolia veressä ja lähetä se maksa hävitettävä. Puhu ravitsemusterapeutin ennen uuden ruokavalion, ja pitää ruoka päiväkirjaa auttaa määrittämään paras ruokavalio suunnitelma. Low-density-lipoproteiinien

Low density-lipoproteiinit ovat myös nimitystä "paha" kolesteroli, ja löytyy täysmaitoa maitotuotteet, juusto, voi ja jäätelöä. Punainen liha on myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, joka edistää korkea kolesteroli. Iho kana on paljon tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat munankeltuaiset. Poista keltuaiset ennen keittämistä tai käytä muna korvikkeita terveellisempi vaihtoehto. Vaihda täysmaito maitotuotteet rasvaton tai vaihtaa vähärasvainen ja rajoittaa annosta. Paras tapa vähentää tyydyttyneitä rasvoja on siirtyä jauheliha ulkopuolisiin vähärasvaista jauhelihaa tai välttää punaista lihaa kokonaan. Voit saada samanlaisia ​​ravintoa kalaa, koska se sisältää runsaasti proteiinia. Vältä paistettuja ruokia ja korvaa voin ja margariinin kanssa maapähkinä, vihannesten ja oliiviöljyn kun ruoanlaittoon. Transrasvojen löytyy leivonnaisia ​​ja jalostettujen elintarvikkeiden ja tulisi välttää, koska se lisää LDL ja vähentää HDL tasoja. Valkosipuli ja soijatuotteet ovat myös hyödyllisiä, koska ne vähentävät LDL.
High-lipoproteiinien

korkea-lipoproteiinien on merkitty "hyvä" kolesteroli, koska ne poistaa ylimääräisen veren kolesterolin ja suojella sinua sydänkohtaus tai aivohalvaus. Pähkinät kuten mantelit, cashew-ja saksanpähkinöitä tarjota tyydyttymättömiä rasvoja (terveellistä rasvaa), joka vähentää LDL, ja on runsaasti proteiinia. Mukaan Mayo Clinic, vain kourallinen pähkinöitä on tarpeen alentaa kolesterolia. Liukoista kuitua pienentää LDL, ja löytyy kaurapuuroa ja leseet. Mukaan American Heart Association, syödä vähintään 10 grammaa liukoista kuitua päivittäin hallita kolesterolia. Koko jyvä leivät ja pastat sekä hedelmien ja vihannesten tuottaa terveellisiä määriä kuitua, joka auttaa alentamaan LDL ja lisätä HDL.
Kalori Ohjaus
< p> Syöminen enemmän ruokaa kuin voit polttaa aiheuttaa painonnousua ja voi aiheuttaa korkeaa kolesterolia. Jotta polttaa kaloreita, liikunta vähintään 30 minuuttia sykettä. Fyysinen aktiivisuus kuten reippaasti kävely, juoksu tai puutarhanhoito lasketaan liikuntaa. Ei ainoastaan ​​liikunta vähentää kolesterolin, se hoitaa myös verensokeria ja estää osteoporoosia. Vähentää tai poistaa alkoholin kulutusta, sillä alkoholi sisältää tyhjiä kaloreita. Jos sinulla on sepelvaltimotauti, sinun pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 200 milligrammaa kolesterolia päivittäin.