Kolesteroli ruokavaliolla

Kolesteroli dieetit ovat parhaiten niille, joilla on korkea veren kolesteroli yli 240 mg kokonaiskolesterolia, jotka ovat ylipainoisia ja kaikille, jotka haluavat säilyttää terve sydän. American Heart Association suosittelee ruokavaliota vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja suolaa. Lue, miten voit käyttää alhainen kolesteroli elintarvikkeet hallitsemaan kolesterolia, edistää laihtuminen ja ylläpitää verensokeria. Proteiini

tyydyttyneet ja ravintorasvat löytyy naudanlihaa, sianlihaa, silavaa, voita, maitoa ja juustoa tuotteita. Hyödyllistä tapa saada proteiinia tarvitset välttäen liikaa tyydyttyneitä rasvoja on ostaa vähärasvaista lihaa kuten kalkkunaa tai kanaa. Syömisen sijaan lihapullat alkaen jauheliha, käytä kalkkunajauhelihaa sijaan. Kuori kalkkuna ja kana keittämisen jälkeen, mutta sinun kannattaa jättää ihon ja ruoanlaitto ylimääräisiä maku.

Käytä valmistusmenetelmiä, jotka vaativat vähän tai ei lainkaan öljyä, kuten grillausta, paahtavan, leivontaan tai salametsästys. Syö lihajalosteita vain erityisissä tilaisuuksissa, kuten pallopelejä tai perheen illanviettoja. Tutustu liha vaihtoehtoisia tuotteita, kuten kasvis hampurilaiset seuraavalle grilli. Vaihtoehdot maitotuotteet ovat kulkeneet pitkän matkan. Löydät manteli maitoa, soijaa juusto, kookos jogurtti, soija jäätelöä ja riisi maitoa. Jotkut soija juustot on sitkeä rakenne. Voit korjata tämän yksinkertaisesti sulaa juustoa aterian. Käytä soija jokapäiväisessä kahvia. Maidoton kermankorvikkeita yleensä kookosöljy, joka on täynnä tyydyttyneitä rasvoja. Etsi brändin haluat ja vaihtaa valtimo-tukkeutumisen juustoja pizzaa, voileipiä, pastoja ja pataruoat.
Salt

Salt epäilemättä tuo maku ruokaa. Lisää noin kuori elintarvikkeisiin ilman puuttuu suolaa lisäämällä yrttejä ja mausteita. Heittää joitakin hienonnettu ruohosipuli perunat, ripottele basilika tomaatteja tai rulla kanan tai lihan päälle sekoitus rosmariini ja oregano. Sitruunan tai limen mehu poimii maku kalaa ja vihanneksia, kuten vihreät pavut ja pinaatti. Kuuma kastike on suuri ja palkokasveja ja ruskea riisi. Pidä pieni pullo kuuma kastike autossa tai käsilaukussa niin sinulla on aina yksi lähellä. Kokeilu oman ja löytää oma luova sekoitus yrttejä ja mausteita.
Rasvat

Useimmat vanhanaikainen reseptejä leivontaan ovat runsaalla öljyt ja voita. Buck perinteet ja käyttää soseuttaa hedelmiä sijasta rasvaa. Kurpitsa voidaan käyttää muffinsseja ja kakkuja kosteutta. Omenasosetta toimii hyvin evästeet tai piirakoita. Banaanit ovat ihana lisäksi brownies. Vain murskaa ne ja pudota taikinaan. Käytä valkuaiset sijaan munankeltuaiset leivonnassa. Voit myös ostaa matala kolesteroli muna korvikkeena ruokakauppaan. Vaihda täysmaito ja vähärasvainen tai 2 prosenttia maidon. Älä anna periksi makealle, koska kolesterolia ruokavaliolla. Käyttää joitakin näitä ehdotuksia ja selvittää, mikä toimii sinulle.