Helppo Vähärasvainen illalliset

Jos olet vähärasvainen ruokavalio tai on terveysongelmia, jotka vaativat vähärasvainen elintarvikkeet, tehdä omia aterioita antaa sinulle valvoa ja tehdä sinusta pääasiallinen huoltaja terveydelle. Voit tehokkaasti leikata rasvoja, sokeria, turhaa ruokaa säilöntäaineita ja tyhjä ravinteiden köyhdytettyä kaloreita. Kuitenkin luoda illallisia voi olla rasittavaa, jos olet väsynyt työpäivän ja muita velvoitteita. Mutta illallisen valmistelu voi olla nopea ja terve, jos tiedät muutamia temppuja. Salaatit

Vihannekset ovat vähän rasvaa ja kaloreita. Värikkäitä vihanneksia ovat täynnä Antosyaanit, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka näkyvät kirkkaat pigmentit. Esimerkkejä on runsaasti: pinaatti, munakoisoa, kaalit, porkkanat, petsay ja tomaatit. Ne lisäävät irtotavarana, mikä sinusta täynnä vähemmän kaloreita.

Muuttaa vihannesten salaattia, leikkaa ne ja yhdistää ne kulhoon. Tee oma pukeutuminen terveellisiä öljyjä, kuten oliivi, saflori, öljy ja rypäleiden siemenet. Vaikka nämä terveellisiä öljyjä pidetään korkea rasvapitoisuus, ne ovat todella korkeat tyydyttymättömiä öljyjä, jotka ovat sydänystävällisinä rasvoja, jotka alentavat huonoa kolesterolia. Yhdistä yksi osa etikkaa (siideri, balsamico, punaviini etikkaa) ja kaksi annosta terveellisiä öljyjä, lisää suolaa ja pippuria maun mukaan ja vispilä ne yhteen. Lisää kastike vihanneksia ja nakata.
P Jos lisäät vähärasvaista grillattua tai paistettua lihaa, kuten kanaa tai kalkkunaa tai kasvis-proteiini kuten tofu ja tempeh (käynyt tofu), joka tulee täydellisen aterian itsessään.

One-astia ateria

yhden lautasen ateria on helppo koota ja terveitä, kun lisäät kolme pääluokkaa elintarvikkeiden ryhmät: hiilihydraatteja, proteiineja ja vitamiineja ja kivennäisaineita . Temppu on valita vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, papuja (paljon kuitua ja ravinteita ja vähärasvainen), täysjyvätuotteita (aiheuttaa kylläisyyden ja vähentää turhia kaloreita saanti), vähärasvainen maitotuotteet ja hedelmät ja vihanneksia. Tässä on yksi yksinkertainen pasta voit koota alle 30 minuuttia.

Cook täysjyvä-pastaa ohjeiden mukaisesti. Dice vähärasvaista kanaa, pilko valkosipuli ja kuutioi paprika (tai vihanneksia valitset). Takki pannulla extra virgin oliiviöljyä ja kuullota valkosipulia, kunnes ne hieman paahdettua. Lisää kana ja ruskista kunnes kypsiä. Lisää yksi tölkki haudutettu tomaatit ja anna kiehua, kunnes se sakenee. Lisää pasta, paprika, yksi tölkki valutettu garbanzo pavut ja sekoita hyvin. Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan ja koristele basilikan.
Stir Fry

Sekoita Fry on nopea tehdä ja antaa sinulle mahdollisuuden sisällyttää alhaisen -rasvaa ainesosia. Kuumenna wok, 1 rkl. Öljyn (seesamiöljyä toimii hyvin Aasian kohua poikaset) ja lisätä ainesosia. Kuullota hienonnettu valkosipuli ja sipuli - he eivät vain lisää makua vaan auttaa polttamaan rasvaa). Seuraavaksi lisää liha ja kypsiä, lisää sitten vihannekset. Vähärasvainen tofu lisää vaihtelua ja säilöttyjä hedelmiä kuten ananasta, litsi ja Longans antaa eksotiikkaa. Mausta kasvissyöjä osteri kastiketta ja suolaa ja pippuria. Voit syödä sekoitetaan poikaset itsestään tai ruskea riisi tai täysjyvä-pastaa.