Vähärasvainen runsaskuituinen ruokavalio

Kuten National Cancer Institute totesi vuonna 2009, myönteisiä vaikutuksia vähärasvainen, runsaskuituinen ruokavalio on muun muassa vähentää riskiä paksusuolen syöpä. Lisäksi, vähärasvainen, runsaskuituinen ruokavalio kasvaa laihtuminen, ylläpitää terveellistä painoa, vähentää kolesterolia ja estää sydän sairauksia. Varajäsen Säännöllinen maitotuotteet

tyydyttyneitä ja trans rasvaa nostaa kolesterolia. Yritä tutustua ruoka merkki termejä, kuten "ilmainen", "pieni" tai "hyvin pieni" ja "vähennetty" tai "vähemmän." "Free" sisältää vähintään ravinteiden määrää. Esimerkiksi, rasvaton maito on vähiten rasvaa. "Vähärasvainen" on hieman enemmän rasvaa kuin rasvaton ja "vähentää" tarkoitetaan elintarvikkeita on 25 prosenttia vähemmän ravinteiden kuin tavallinen tuote.

Monet maitotuotteet sisältävät runsaasti rasvaa. Valita vähärasvainen tai rasvaton vaihtoehtoja. Mozzarella, ricotta, Sveitsin ja mökki juustot ovat vähärasvaisia.
Valitse vähärasvaista lihaa

leanest osa naudanlihan ulkofileetä, istukka, lanne-ja pyöreä. Valitse naudanlihaa, joka on "valinta" tai "Valitse" eikä "prime." Ankka, sianlihaa ja hanhi ovat usein runsaasti rasvaa - sen sijaan, valitse kanaa tai kalkkunaa. Lihajalosteet ovat paitsi korkea natriumpitoisuus, mutta myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja niitä tulisi välttää.
Alternative valmistusmenetelmiä

Kun ruoanlaitto proteiinia, on Käytä terveellisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä tai rypäleen siemenöljyä ja välttää kasviöljyä, laardi ja voita. Poista kaikki iho ja rasva ennen keittämistä samoin. Harkitse terveempiä ruoanlaitto vaihtoehtoja, kuten grillataan, höyryssä, paahtavan ja leivontaan, älä paista. Kokeile kokeilleet mausteita parantaa makua.
Sisällyttää Terveellisiä rasvoja

American Heart Association suosittelee syöminen vähintään kaksi annosta kalaa viikossa. Lohi ja taimen ovat kuivat proteiinin lähteitä ja sisältävät terveellistä rasvaa, omega-3 rasvahappoja, joka on vastuussa alentaa kolesterolia. On tärkeää huomata, monet äyriäisten kuten katkarapuja ja hummereita runsaasti rasvaa.

Ei ole suositeltu ruokavalio avustus rasvaa, mutta terve tyydyttymättömiä rasvoja ovat uskomattoman hyödyllisiä painonlasku ponnisteluja ja vähentää riskejä syövän, sydän ja aivohalvaus. Oliiviöljy, mantelit, saksanpähkinät ja avokadot kaikkia pidetään tyydyttymättömiä rasvoja. Vaikka ne ovat paljon terveellisempiä kuin tyydyttyneet ja trans rasvaa, niitä pitäisi silti käyttää säästeliäästi.
Liukoinen kuitu

Liukoinen kuitu liukenee veteen ja tulevat hedelmät, vihannekset, pavut ja kaura. Kaura on runsaasti ravinteita ja kestää kauan aineenvaihdunta, mikä sinusta tuntuu "täynnä" paljon kauemmin. Musta, munuaisten ja vihreät pavut voidaan lisätä keittoihin, salaatteihin tai lisuke. Yritä syödä raaka hedelmiä ja vihanneksia niin paljon kuin mahdollista, koska ruoanlaitto alentaa kuitupitoisuus.
Liukenematonta kuitua

Liukenematon kuitu elintarvikkeet ovat koko vehnä tuotteita, leseet ja pähkinät. Vaihda kaikki puhdistettu, jalostettu valkoinen leipä, riisi ja pasta koko vehnä, tai vehnä-vapaa tuote, joka on runsaskuituinen, korvike quinoa. Varmista lukea ravitsemus merkinnät elintarvikkeiden että tilassa ne ovat runsaasti kuitua. Monet näistä tuotteista voivat todella sisältää epäterveellisiä ainesosia, kuten sokeria tai natriumia. Varmista myös, että koko vehnä tuotteita ostat ovat 100 prosenttia koko vehnä. Kaksikymmentäviisi 30 grammaan sekä paperia suositellaan osana terveellistä ruokavaliota.