Vaikutukset vähärasvainen ruokavalio

Katselu rasvan saanti on tärkeää säilyttää tai laihdutus, mutta jotkut rasvaa on tarpeen ruokavaliossa. Vähärasvainen ruokavalio pitäisi silti sisältää tyydyttymättömiä rasvoja lähteistä ja vähentää kokonaiskulutusta tyydyttyneiden ja transrasvojen. Liian vähän rasvaa ruokavalioon voi haitata laihtuminen ponnisteluja ja terveytesi. Tyypit Fat

liiallinen tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen lisää riskiä sydänsairauksiin ja edistää kasvua huono (LDL) kolesterolia. Kuluttaminen tyydyttymättömiä rasvoja on hyväksi keholle --- erityisesti tyypin monityydyttymättömiä rasvoja kutsutaan omega-3.
Toiminta Fat

Fat auttaa imeytymistä vitamiineja , D, E ja K. Rasva myös kehon varastoitu energia. Rasvaa tyynyt sisäelimiin ja säätelee hormoni järjestelmiä. Rasva myös tyhjenee mahasta hitaammin, antaa sinulle tunne täyteläisyyttä.
Expert Suositukset

USDA ruokavaliosuorituksia amerikkalaiset ehdottaa otat välillä 20 ja 35 prosenttia päivittäisestä kaloreita kuin rasvaa. Vain 10 prosenttia näistä yhteensä rasvan kaloreita pitäisi tulla tyydyttynyttä rasvaa lähteistä ja sinun pitäisi kieltää transrasvojen omasta ruokavaliosta.
Huomioita

Alentaminen tyydyttyneiden rasvojen syönti pienentää riskiä sydänsairauksiin ja muut krooniset sairaudet. Menee liian alhainen kaikki rasvat (myös terve erilaista) voi vaikuttaa kielteisesti HDL-kolesterolin tasoa raportoitu 2004 tutkimuksessa American Journal of Clinical Nutrition. Going alle minimaalinen 20 prosenttia päivittäisestä kalorien suosituksen rasvaa voi johtaa heikentyneeseen hormoni järjestelmiä, kuukautisia, arvaamaton verenpaine ja laski immuunivastetta.
Väärinkäsityksiä

Vähärasvainen elintarvikkeet eivät ole freebies, ja liiallisesta niistä voivat aiheuttaa painonnousua. Vuonna pyritty tehostamaan maku ja rakenne vähärasvainen elintarvikkeet, valmistajat usein lisätä ylimääräisiä sokereita, suoloja ja hiilihydraatteja tuotteita, joka pitää kalori sisältöä korkea.