Mitä vaaroja rasvaisen ruokavalion?

Jälkeen suosittu runsaasti proteiinia ruokavalio voi aiheuttaa liiallisesta rasvasta. Liian paljon rasvaa ruokavaliossa ei vain lisää liikaa kaloreita, se altistaa monille terveysongelmia. Vaaroista rasvainen ruokavalio ei kannata välittömiä tuloksia laihtuminen. On turvallisempia tapoja leikata ja menettää kiloa. Vaarat tyydyttynyttä rasvaa

Varo ruokavalioita, jotka eivät mainitse välttää tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläinproteiinia, rasvainen maito ja palmu ja kookos öljyt. Jotkut karppaukseen tullut korkea tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon, koska ne sallivat sinun syödä kaikki proteiinia luopua, koska se ei ole erottaa tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja. American Heart Association toteaa, että ruokavalion korkea tyydyttyneitä rasvoja pitkän ajanjakson lisää mahdollisuuksia, että voit kehittää sydänsairauksien, aivohalvauksen tai syöpä. Tästä syystä American Heart Association ja USDA (US Department of Agriculture) suosittelee, että välillä 20 ja 35 prosenttia päivittäisestä kaloreita muodostua rasvaa ja että vain 7 prosenttia näistä rasvan kaloreita peräisin tyydyttyneistä lähteistä.


Terveellisiä rasvoja

Hyväksy ruokavalioita, jotka korostavat tyydyttymättömiä rasvoja. Nämä rasvat, löytyy pähkinät ja kasviöljyt sisältävät ominaisuuksia, jotka parantavat HDL (hyvä) kolesteroli. Nämä rasvat ovat edelleen kalori tiheä, kuitenkin siten, ruokavalion korkea kulutus heistä todennäköisesti työntää sinut yli päivittäistä kalori rajan. Muista aina säilyttää päivittäisen rasvaprosentti kaloreita kurissa, vaikka olet vievää sydän-terveellisiä rasvoja.
Ravintoaineiden tarvetta

ruokavalion korkea rasvaa suosii proteiineihin hiilihydraatteja. Tämän seurauksena voit kuluttaa vähemmän vihanneksia ja hedelmiä ja menetät tärkeää kuitua, antioksidantteja ja muita ravintoaineita liittyvät hedelmiä ja vihanneksia. Jotkut rasvaisen ruokavalion (varsinkin ne, jotka korostavat proteiinia hinnalla millä hyvänsä) suosittelen otat täydentää kuromiseksi puute tuoretuotteita. Muista, että kehosi on suunniteltu käyttämään ravinteita koko elintarvikkeet tehokkaasti, joten varoa mitään ruokavaliota, joka rajoittaa koko terveellinen ruoka ryhmä.
Terveysvaikutukset

tutkimus New England Journal of Medicine julkaisi vuonna 2009 arvioitiin useita erityyppisiä ruokavalion ja totesi, että ruokavalio vähentää yleistä kalorien saanti aiheutti tilastollisesti merkittäviä laihtuminen. Se ei väliä, jos ruokavalio korosti alhainen hiilihydraatteja, vähärasvainen tai runsaasti proteiinia. Tutkimuksessa ei otettu huomioon pitkän aikavälin terveysvaikutuksia jälkeen mitään erityistä ruokavaliota. Ottaen huomioon tunnetut riskit kuluttaa liikaa tyydyttynyttä rasvaa, valita ruokavalio, joka korostaa terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion yli, joka perustuu yhteen tiettyyn Makroravinteiden. Sitten ei vaaranna terveyttä kun ruokavalioon.