Mayo Clinic Ruokavalio sydänpotilaiden

luopuminen elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja on kova, mutta jos sinulle on kehittynyt sydämen ongelmia, se on vaatimus voit pysyä terveenä. Terveellisesti syöminen tuntuu rangaistus, mutta käytännössä voit oppia nauttimaan sydän-terveellistä ruokavaliota. Mukaan Mayo Clinic, voit oppia, mitkä elintarvikkeet välttää ja elintarvikkeita, että sinun täytyy syödä enemmän joka päivä. Pian uusi ruokavalio on osa jokapäiväistä elämää. Rajoittaa rasvaa ruokavalioosi

Mukaan Mayo Clinic, tärkein asia, voit tehdä pitämään sydämen terveyttä on rajoittaa tyydyttyneiden ja transrasvojen saanti. Tyydyttyneiden ja transrasvojen nostaa kolesterolitasoa, mikä sinusta enemmän ehdokas sepelvaltimotauti. Löydät nämä vaaralliset rasvat margariini ja ruokaöljyä, joten on tärkeää löytää vähärasvainen korvikkeet näille tuotteille. Käytä salsa tai vähärasvainen smetanaa teidän uuniperuna. Jos olet ulos syömään, pyydä heitä laittamaan täytettä puolella, jotta voit määrittää, mitä on peruna. Kypsennä oliiviöljyä tai rypsiöljyä jos et tarvitse käyttää öljyä sinun elintarvikkeet. Tarkista tarrat huolellisesti, kun ostoksia. Jos näet "osittain kovetettu" etiketissä, se todennäköisesti tarkoittaa se sisältää transrasvoja, vaikka se sijaitsee "vähärasvaisia".
Proteiini

Vähärasvainen proteiini on paras proteiinin lähde, kun teidän sydän-terveellistä ruokavaliota. Kala, siipikarja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja muna korvikkeet ovat suuria lähteitä vähärasvaista proteiinia. Linssit, herneet ja pavut ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä. Heillä on vähän rasvaa, riippuen siitä mitä kokki niitä, ja heillä ei ole kolesterolia. Kokeile soija burger sijasta hampurilaisen.
Hedelmät ja vihannekset

sisältää enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Ne ovat vähän kaloreita, runsaasti kuitua, ja erinomaisia ​​lähteitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Mukaan American Heart Association, hedelmät ja vihannekset sisältävät aineita löytyy kasveja, jotka voivat todella auttaa ehkäisemään sydän-ja verisuonitauteihin. Syö porkkanaa, kukkakaalia ja parsakaalia välipalat, kun olet nälkäinen. Jos pidä ne jääkaapissa paloitellaan ja valmiina, olet enemmän kuin todennäköistä napata niitä sen sijaan evästeen tai tonttu. Vältä paistettua tai leivitetty vihanneksia, ne eivät ole koskaan niin terveellisiä kuin tuoreet vihannekset, jotka höyrytetään tai mikroaaltouunissa. Vältä säilöttyjä hedelmiä, liian, koska ne ovat yleensä liottaa siirappia. Tulet huomaamaan, että syöminen terveempiä ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää, ja ehkä koko perhe on terve, kun muutat ruokailutottumuksia.