Tyydyttynyttä rasvaa ja laihtuminen

Rasvat ovat tärkeä osa ruokavaliota ja muodostavat yhden kolmesta tärkeitä ravintoaineita, että myös proteiinia ja hiilihydraatteja. Tyydyttynyttä rasvaa kutsutaan "paha rasva" ja tiedetään johtaa sikiön sydämen sairaus ja korkea kolesteroli. Ylitarjonta tyydyttynyttä rasvaa on myös yhdistetty lihavuuteen. Rasvakaloreiden

rasvan saanti muodostaa noin 30 prosenttia oman ruokavalion, vain 5 prosentista 10 prosenttiin tästä määrästä tulevat tyydyttynyttä rasvaa. Koska rasva sisältää 9 kaloria grammaa kohti, ja hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävät vain 4 kaloria grammaa kohti, kuluttavat suuria määriä rasvaa voi edistää painonnousua. Rajoittamalla rasvan todennäköisesti laihtua.
Tyydyttyneitä rasvoja

tyydyttyneet rasvat ovat kiinteitä rasvoja, jotka löytyvät elintarvikkeet kuten voita, rasvaisia ​​leikkeleitä, jalostettuja elintarvikkeita, koko maitotuotteita ja juustoa. Kuluttaminen tyydyttynyt rasva nostaa LDL-tasoja, ja voi johtaa korkeampiin lipidejä (rasvaa) veren. Lipidejä voidaan varastoida rasvaa, jos ne eivät ole poltetaan energian. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen valitsemalla kevyempi lihaa, raaka elintarvikkeet ja rasvattomia maitotuotteita. Tämä auttaa laihtuminen. Lisäksi lisäämään hedelmien ja vihannesten nauttiminen menettää ylipaino.
Terveellisiä rasvoja

mukaan betterhealth.vic.gov, eläinrasvat voivat johtaa suurempaan rasvan kertymistä kuin rasvat, joita esiintyy kasveissa tai kalaa. Eläinrasvoja tai tyydyttyneet rasvat, ovat useimmiten tallennetaan vatsan rasvaa, mikä lisää riskiä lihavuuteen ja sydänsairauksiin. Terveellisiä rasvoja (monityydyttymättömiä) löytyy kalaa, pähkinöitä ja pieniä määriä vihanneksia ja hedelmiä. Useimmat rasvaa pitäisi tulla monityydyttymättömiä rasvoja ylläpitää terveellistä painoa.