Plussat ja miinukset vähärasvainen ruokavalio

Vaikka kehitys laihduttaminen vaha ja heiketä vuosien varrella, se ei tarkoita, että disfavored ruokavaliot ovat vailla ansioita - ainoastaan, että ne ovat ottaneet takapenkillä uusimmat liikettä. Erittäin suosittu koko 1980-luvun, vähärasvainen ruokavalio on vältetty hyväksi Vähähiilihydraattinen ja runsaasti proteiinia lähestymistapoja. Kuitenkin, vähärasvainen ruokavalio on omat etunsa ja haittansa, jotka kannattaa pitää mielessä, kun päättää oikea ruokavalioon suunnitelma sinua varten. Ruokavalio plussat

Seuraa vähärasvainen ruokavalio, jotta on enemmän kohdan valinta ruokavalio. Ensisijainen etu vähärasvainen ruokavalio on, että se tarjoaa enemmän tapa valinta verrattuna muihin ruokavalion, kuten vähähiilihydraattista. Useimmat valikon Yhdysvalloissa ja vastaavat yhteiskunnat perustuvat kulutuksen jyvät ja muita hiilihydraatteja, joten pysyminen vähärasvainen ruokavalio mahdollistaa sinulle vapauden nauttia monet näistä kohteista - mikä on vähemmän todennäköistä, että sinun huijata.

Toinen suuri etu vähärasvainen ruokavalio on, että elimistö on suunniteltu toimimaan pois glukoosin tarjoamia hiilihydraatteja. Voit välttää haittavaikutuksia, jotka tulevat vähähiilihydraattista ruokavaliota, kuten uupumus ja "aivot sumussa", kuten kehon tekee kytkimen polttamalla hiilihydraatteja rasvanpolttoon. Kanssa vähärasvainen ruokavalio ei ole siirtymäkautta tai muunlaiset Induktiovaihe seurata, joten vähärasvainen ruokavalio paljon helpommin ja sopusoinnussa tavalla, jossa elimistö on suunniteltu toimimaan.

vähärasvainen ruokavalio on osoittautunut terveyshyötyjä. Mukaan American Cancer Society ja American Heart Association, pitää rasvan saanti noin 30 prosenttia päivittäisestä kaloreita (minimoiden tyydyttyneiden rasvojen syöminen) voi pienentää riskiä tiettyjen syöpien, sydänsairauksien ja aivohalvauksen.


Ruokavalio miinusta

välttää joutumasta ensisijainen ansaan vähärasvainen ruokavalio - ajatus, että vain pitää rasvan saanti alhainen riittää effectuating laihtuminen. Ensisijainen haitta vähärasvainen ruokavalio on seuraus sen ensisijainen etu: Jos on paljon valinnanvaraa on enemmän tilaa virheille. Vaikka hiilihydraatteja sallitaan kulutetaan vähärasvainen ruokavalio, etteivät kaikki hiilihydraatit eivät ole tasavertaisia. Monet lajit hiilihydraatteja - kuten puhdistetut jauhot ja kaikenlaiset sokerit - tulee estää laihtuminen jos hemmotella liian usein.

Vähärasvaista ruokavaliota, on mahdollista vahingossa syödä väärin elintarvikkeita, mikä puutteeseen laihtuminen huolimatta käsitys, että teet kaiken kirjan. Sinun täytyy tietää, mitkä hiilihydraatteja kuluttaa ja josta nauttia harvoin (yhdistettynä tahdonvoimaa tehdä se tapahtuu). Siksi, kun taas vähärasvaista ruokavaliota, perustaa oman saanti hiilihydraatteja noin hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita välttää tätä kysymystä.

Muut ensisijainen haitta vähärasvainen ruokavalio on ravitsemuksellisia tarpeita. Jonkin verran rasvaa tarvitaan useita hormonaalista prosesseja. Tutkimus julkaistiin vuonna 1996 American Journal of Clinical Nutrition (Issue 64) totesi, että korkeampi rasvaa ruokavalioon oli yhteydessä seerumin testosteronin verrattuna Yksilöiden vähärasvaiseen ruokavalioon. Täydellinen vastenmielisyys kulutusta rasvaa voi johtaa mahdollisiin ravitsemukselliset puutteet. Tietojen mukaan laihduttaminen verkkosivuilla 3FatChicks.com ja ravitsemuksen professori Joan Salge Blake Bostonin yliopistosta, vähärasvainen ruokavalio ovat usein vailla vitamiineja, E ja K, jotka sisältyvät pääosin rasvaisia ​​ruokia. Voit korjata nämä ongelmat, muista ottaa ainakin 30 prosenttia kaloreita rasvasta pitää hormonaalisia prosesseja ehjä ja täydentää vähärasvainen ruokavalio monivitamiinivalmistetta, joka sisältää vitamiineja, E ja K.