Anti-kolesteroli ruokavalio

Kolesteroli on olennainen rasva kaltainen aine elimistö tarvitsee sulattaa ruokaa ja luoda tarvittavat hormonit. Kuitenkin, LDL (low-density lipoproteiini) kolesteroli, joka tunnetaan myös nimellä "paha" kolesteroli, rakentaa, verisuonet ja suuret määrät voivat aiheuttaa sydänsairauksia. Kaikki anti-kolesteroli ruokavalio olisi keskityttävä vähentämään tämän tyyppisiä kolesterolin verenkiertoon, ja on olemassa voi maukkaita vaihtoehtoja. Vähärasvaisen lihan

Liha, erityisesti punaisen lihan, mukana tulee tyydyttynyttä rasvaa, joka sisältää LDL-kolesteroli, joka voi tukkia verisuonia ja Pack kiloa. Ovat vähärasvaista lihaa oman ruokavalion, kuten kanaa ja kalaa, koska nämä elintarvikkeet ovat alhaisemmat tyydyttyneitä rasvoja. Sen sijaan, hampurilainen, korvata kalkkunajauhelihaa tai maahan kanaa. Jos sinulla on punaista lihaa, leikata rasvaa ennen kypsennystä, valuta rasva keittämisen jälkeen heikkenevän tyydyttyneitä rasvoja.
Munia ja vihanneksia

Kolesteroli kananmunissa olemassa kokonaan keltuainen, joten sisällyttää valkuaiset vain omaan breakfast ruokia ja muita aterioita. Korvaa jokainen kananmuna kaksi valkuaiset pitää annoskoot ruokiin, kuten munakkaita tai munakokkelia. Egg korvaavia aineita toinen käyttökelpoinen vaihtoehto. Valkuaiset tarjoavat kaikki proteiini kokonaiset munat mitään kolesterolia.

Ei keskustelua anti-kolesteroli ruokavalio olisi täydellinen ilman mainintaa vihanneksia. Sitä paitsi, joissa ei ole LDL, vihreät vihannekset ovat helposti käsitellä ruoansulatuskanavan ja auttaa puhdistamaan myrkkyjä ja muita epäpuhtauksia, jotka tukkivat verisuonia. Voit vapaasti syödä parsakaalia, herneitä ja lehtivihannekset kuten salaattia ja kaalia.
Vähärasvaisia ​​maitotuotteita

Käytä vähärasvaista maitoa ja juustoa, ja korvike hieman vähärasvainen jogurtti jäätelöä, kun välipala. Leikkaa osat, jos on maitotuotteita rasvaa. Myös varoa valkoisia jauhoja, koska sen korkea hiilihydraatteja. Hiilihydraatit voidaan edistää korkea kolesteroli, niin siirrytään koko jyvä leivissä, kaurahiutaleita ja ruskea riisi.
Nuts

pekaanipähkinät, mantelit ja saksanpähkinät ovat suuria lähteitä tyydyttymättömiä rasvat, joka itse asiassa alentaa kolesterolia. Pähkinät sisältävät myös omega-3 öljyjä, jotka vähentävät kolesterolin ja edistää sydämen ja verisuonten terveyttä. Kun valitset pähkinöitä, mennä suolaton erilaisia, joten sinun ei lisätä riskiä korkea verenpaine.