Vähärasvainen ruokavalio alentamaan kolesterolia

Syöminen vähärasvainen ruokavalio on tärkeä strategia alentaa kolesterolia, mutta se ei ole niin yksinkertainen kuin vain leikkaamalla rasvaisia ​​ruokia, todellinen avain vähentää vaarallista kolesterolia on rajoittaa rasvoja, jotka nostaa LDL-kolesterolia kun keskitytään rasvoja, jotka alentavat sitä. Tämä tarkoittaa, että vaikka hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä, alentaa kolesterolia ei tarkoita olemassa kuiva salaattia ja porkkanoita, voit ja pitäisi syödä rikas ja tyydyttävä elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, ja kuluttaa kuitua ja ravintoaineita elimistö tarvitsee alhaisen rasvaa tuottaa, viljat ja maito. Hyviä rasvoja ja huonoja rasvoja

tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, kuten ne löytyvät kokonaisuudessaan kevytmaitoa, juustoa, voita, jäätelöä, kaupallinen leivonnaisia ​​ja paistettuja ruokia kohottamaan haitallista LDL-kolesterolia. Tyydyttymättömiä rasvoja, löytyy siemenet, pähkinät, avokado-, kala-ja tiettyjä kasviöljyjä, voi alentaa LDL-kolesterolia ja nostaa HDL-kolesteroli, HDL-kolesteroli pidetään "hyvä kolesteroli", koska se poistaa ylimääräisen kolesterolin verenkiertoon ja erittää sen kehosta, mukaan Harvardin yliopistossa.
Syöminen alentamaan kolesterolia

kolesterolia alentavaa ruokavaliota tulisi rajoittaa elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä tai trans rasvaa harvojen. Sen sijaan, tee tyydyttymättömiä rasvoja päivittäin osa valikon eväs pähkinät ja siemenet. Vaihda rasvainen liha ja tumma liha siipikarja kala ja kypsennä kasviöljyn sijaan voita. Terveellisin kalaa kolesteroliarvot ovat lohi, makrilli, turska, tonnikala, silli ja ruijanpallas, kun taas paras öljyt ovat oliiviöljy, rypsiöljy, maapähkinä, auringonkukka, soija ja pellavansiemenet öljyt.

Muistathan, että vaikka elintarvikkeiden korkea tyydyttymätöntä rasvaa ovat erinomaisia ​​sydämen terveyttä ja kolesterolia, ne ovat yleensä paljon kaloreita niin syö niitä pieniä, mutta usein määriä. Kuitu voi myös alentaa kolesterolia, kertoo Mayo Clinic, joten tavoitteena vähintään kahdeksan annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin ja vähintään kuusi annosta täysjyväviljaa elintarvikkeita, kuten ruskea riisi, koko jyvä leipää, puuroa, leseitä ja täysjyvä- pasta.

sijaan kaventaa meijeri saanti, siirtyä kevyempi versiot juusto, maito ja jogurtti niin et missaa kalsiumin ja proteiinin näitä elintarvikkeita toimittaa. Vähärasvainen ruokavalio vähentää kolesterolia tulisi olla monenlaisia ​​elintarvikkeita ruoan ryhmä; ei tarvitse kokonaan poistaa mitään omasta ruokavaliosta, vaikka sinun pitäisi vakavasti rajoittaa saanti transrasvojen jotka ovat kaksin verroin haitallisia, koska ne nostavat LDL-kolesterolia, kun alentaa HDL mukaan Harvardin yliopistossa.