Miten välttää rasvaa ja kolesterolia

Kun meneillään vähärasvainen ruokavalio, se on hyödyllistä Dieter ymmärtää, mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti rasvaa ja kolesterolia. Runsaasti rasvaa ja kolesterolia ovat huonoja sydämen ja verenkiertoelimistön, ja voi aiheuttaa painonnousua. Suosio vähärasvainen ruokavalio on korvattu karppaukseen, mutta se on vielä terveellistä syödä vähärasvaista proteiinia eikä rasvaisia ​​ruokia. Jotkut rasvaisia ​​ruokia sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, ja voi nostaa huonoa kolesterolia (LDL), joka tulee välttää mitään ruokavaliota. Ohjeet
1

Valitse vähärasvaisia ​​proteiineja kuten nahkaa kanan tai kalkkunan. Punainen liha on hyvä lähde proteiinia, mutta se sisältää mojova osia rasvaa ja kolesterolia. Jos haluat syödä punaista lihaa, syödä pienempiä annoksia, ja leikata rasva pois lihasta.
2

Syö enemmän kasviksia välipaloja ja lisukkeita. Vihannekset ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita ja sisältävät sydän-terveellistä hiilihydraatteja sijasta rasvoja. Vältä lisäämällä rasva voiteet, kastike tai voita heitä välttämään ylimääräisiä rasvoja.
3

Syö hedelmiä aamiaiseksi ja välipaloja. Hedelmät sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja ja tärkeitä vitamiineja. Voit syödä greipin aamiaisen ja saada vitamiineja ja välttää rasvaa ja kolesterolia.
4

Vältä pikaruokaa. Pikaruoka hampurilaisia, juustohampurilaisia ​​ja kanaa voileipiä ovat tyydyttyneitä rasvoja. Monet pikaruokaa on paistettu ja lähde rasvat, erityisesti transrasvoja. Transrasvat liity syöpäriskiä ja myös suuria annoksia kolesterolia.
5

Osto rasvattomia maitotuotteita. Elintarvikkeiden, kuten juuston ja maidon ovat saatavilla rasvattomia tai vähärasvaisia ​​versioita. Voit välttää rasvaa ja kolesterolia meijeri käyttämällä vähärasvaista maitoa koko jyvä viljan saadakseen hyötyä sydän-terveellistä jyvät ruokavaliota.

Viitteet
University of Pennsylvania: Top 10 Elintarvikkeet välttää
Southern Illinois University Medical School: Elintarvikkeita Kolesteroli