Esimerkkejä vähärasvainen ruokavalio

Viallinen ruokailutottumukset, liikunnan puute ja stressaantunut elämäntavat johtavat usein painonnousu miehillä ja naisille. Lääkärit usein neuvoo leikata rasvaisia ​​ruokia laihtua ja kuntoon. Mukaan American Heart Association, vähärasvainen ruokavalio keskittyä pitämään rasvoja 30 prosenttia tai vähemmän sisällä aterian suunnitelman. Aamiainen

osana ruokavaliota vähentää rasvoja, aloita aamiaisen hedelmät kuten omena tai appelsiini tai mehua saman. Voit myös kupillinen rasvatonta tai vähärasvaista maitoa leseet hiutaleita tai kaurahiutaleita. Vältä mysliä tai muita vilja koholla sisällön sokereita. Voit grillattua tai paistettua tomaattia ja papuja, munanvalkuaisessa, yksi siivu paahdettua vehnäleipää rasvaton margariini ja kuppi mustaa, makeuttamaton teetä tai kahvia. Toinen vaihtoehto aamiainen voisi olla yhdistelmä täysjyväviljaa vohveleita vähärasvainen juusto ja mustikka keveiden yhdessä kuppi rasvatonta maitoa. Kolmas vähärasvainen ateria suunnitelma aamulla voisi sisältyä kuppi 1 prosenttia maitoa enintään yksi ruokalusikallinen puolet ja puolet, yksi ja puoli kupillista viljaa kuten cheerios ja enintään 12 unssia makeuttamaton musta kofeiiniton kahvi.

Lounas

näyte lounasmenun vähärasvainen ruokavalio voi koostua kuppi keitetyt vihannekset kuten porkkanat, pavut, herneet ja parsakaalia rkl etikkaa tai ei -rasva kastiketta, pari unssia kukin raejuustoa ja tonnikalaa tai muita paistettua /grillattua kalaa tai kanaa, yksi täysjyväleipää rulla, hedelmiä kuin omena tai vähärasvainen hedelmäjogurttia. Pese se kaikki alas lasillinen vettä tai hedelmämehua. Toinen vähärasvainen lounas vaihtoehto voisi olla kuusi kukinnot keitettyä parsakaalia tarjoillaan uuniperuna ja etikka-lähi tomaatit ja suolakurkku salaattia. Lopeta tämä ateria puoli kuppi vähärasvainen jogurtti kourallinen tuoreita mansikoita. Jos tarvitset kolmasosaa lounasmenu vaihtoehto vähärasvainen ruokavalio, voit olla pari viipaletta täysjyväleipää, pari unssia paistettua kalkkunaa tai muuta vähärasvaista lihaa tai kalaa yhdellä ruokalusikallinen majoneesia. Lopettaa tämän aterian yksi keskikokoinen oranssi ja 12 unssia ruokavalio kofeiiniton virvoitusjuoma.
Dinner

näyte illallinen menu vähemmän rasvaa ruokavalioon voi kuuluu neljä unssia vähärasvaista eläinproteiinia kuten kalkkunaa, kanaa tai kalaa, kuppi keitettyä porkkanaa, herneitä ja papuja ja puoli kupillista keitettyä riisiä tai pastaa tai yksi uuniperuna. Lisää tämä kuppi tuoretta salaattia salaattia, sipulia, tomaattia ja oliiveja päällä kuppi vähärasvainen vaniljakastike tai jogurtti. Voisit korvata tämä vaihtoehto illallinen kupillinen keitettyä höyrytetty valkoista riisiä, viisi unssia paistettua ruijanpallas, kuusi kukinnot keitettyä parsakaalia ja kuppi tuoretta salaattia tomaattia, salaattia ja paprikaa yksi ruokalusikallinen vähärasvaista salaatinkastiketta. Kruunata tämän aterian kanssa enintään 12 unssia ruokavalio virvoitusjuoma.