Mitä Foods Pitäisikö minun Vältä vähentää kehon rasvaa?

Liikaa rasvaa on yleensä seurausta ottaen enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee. Syöminen vääränlaisia ​​ruokia, tai liikaa ruokaa liian usein, edistää ongelman. Ymmärtäminen mitä ruokia kannattaa välttää auttaa vähentämään rasvaa. Sokeri ja makeutusaineet

Sokeri ja muita makeutusaineita, kuten maissi siirappi tai korkea-fruktoosi maissi siirappi, ovat keskittyneet energiamuotoja, jotka aiheuttavat verensokerin piikki ja insuliinitaso nousee. Elimistö reagoi nopeasti käyttää näitä energiamuotoja, mitä se ei voi käyttää, se tallentaa rasvaa. Sokerit helposti muuntaa rasvaa, mikä helpottaa laitoksen varastoida kaloreita sokerin ylimääräistä rasvaa.

Välttäminen elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti sokeria tai sisältävät lisättyä sokeria --- tai elintarvikkeita, jotka luettelossa sakkaroosi, maissi siirappi tai korkea-fruktoosi maissi siirappi etiketissä --- on ensisijainen strategia vähentää kehon rasvaa. Koska alkoholi on keskittynyt sokeria, vähentää tai poistaa alkoholin omasta ruokavaliosta voi myös auttaa eroon kehon rasvaa.
Rasvat

Rasvat, sekä tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä, ovat korkeat kaloreita ja kuluttaa vääränlaisia ​​rasvoja tai liian paljon rasvaa yhteensä edistää liikaa rasvaa. Tyydyttyneitä rasvoja, kuten löytyy maitotuotteet, liha ja jotkut kasviöljyt, eivät saisi yli 10 prosenttia käyttäjistä yhteensä kalorien saanti joka päivä. Vaikka elimistö tarvitsee rasvaa sulattaa elintarvikkeita ja omaksua vitamiineja ja kivennäisaineita, liikaa rasvan saanti johtaa varastoida rasvaa.

Tyydyttymättömiä rasvoja, kuten todettu luontaisesti kasvi-tai pähkinä öljyt, avokadot, pähkinät ja siemenet, ovat hyviä kehosta, mutta silti ovat täynnä kaloreita. Muista, jos otat enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee tiettynä päivänä, liikaa saa varastoida rasvaa. Pidä rasvan saanti alle 25-30 prosenttia koko kaloreita.

Täysin välttää transrasvoja, kovetettua rasvaa ja osittain kovetettua rasvaa, joka on karkaistu rasvoja luotu kemiallisesti muuttunut kasviöljyt. Paitsi että ne edistävät kehon rasvaa, ne vaikuttavat kielteisesti sydämen terveyttä. Löydät nämä margariinin rasvat, paistettuja ruokia, jalostettuja elintarvikkeita, ja kaupallinen leivonnaisia ​​kuten munkkeja, keksejä ja evästeet.
Tärkkelys ja jalostetut hiilihydraatit

Koska tietynlaiset tärkkelystä ja hiilihydraatteja, kuten jalostettua viljaa ja rikastettu jyvät, vaikuttaa verensokeri paljon tapa sokeria ei, se on helppo kehosi muuntaa liikaa kaloreita hiilihydraatteja varastoida rasvaa. Vältä puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoiset jauhot, valkoinen riisi ja valkoinen perunat. Puhdistetut jyvät poistaa kuitua viljaa, ja kuitu on mitä auttaa kehoa hallitsemaan piikki verensokeri ja insuliinitaso kun kuluttaa sokeria tai tärkkelystä. Täysjyvätuotteita, tummaa riisiä ja bataatit ovat parempia vaihtoehtoja.