Vähärasvainen, kolesteroli-Free Diet

Terveellisen kolesterolitasoa kanssa tasapainoinen vähärasvainen, kolesteroli-dieetin on tullut helpommaksi erilaisia ​​elintarvikkeita saatavilla. Oppiminen ravintoarvot ja tehdä oikea ruoka valintoja ovat avain vähärasvainen, kolesteroli-dieetin. Muuttaminen ruokailutottumukset voi olla vaikeaa, mutta on ehdottomasti sen arvoista yleistä terveyttä. Limit kiinteät rasvat

Limit tyydyttyneiden ja transrasvojen. Yksi helpoimmista tavoista tehdä tämä on rajoittaa saanti kiinteät rasvat, kuten voi, margariini ja lyhentäminen. Käytä vähärasvainen vaihdot tai varajäsen täytettä. Kokeile salsa tai vähärasvainen jogurtti sijaan voin keveiden elintarvikkeita. Kokeile Vähäsokeriset hedelmä levittää paahtoleipää kuin margariini.
Read Labels

aina lukea etikettejä ostaessaan ruokaa. Monet valmistajat tarjoavat vähärasvainen, matala kolesteroli ja kolesterolia elintarvikkeita. Kun luet tarrat, etsiä vähän tyydyttynyttä rasvaa ja vain vähän tai ei osittain kovetettu kasviöljy, joka tunnetaan myös transrasvojen. Tyydyttymättömiä rasvoja alentaa kolesterolia, kun taas tyydyttyneitä rasvoja nostaa kolesterolia. Etsi monityydyttymättömiä rasvoja ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä rasvoja. Vältä punaista lihaa, erityisesti liha leikataan rasvaa. Vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa ja kalaa ovat parempia valintoja. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät valkoisia jauhoja ja valitse koko jyvä elintarvikkeita sijaan.
Fried on Bad

Fried, rapea, täytetyt tai paistettuja ruokia ovat runsaasti energiaa ja rasvaa. Sen sijaan syövät näitä elintarvikkeita, valitse paistettu, grillattu, paahdettu tai paistettu ruoka. Vältä korkea-natrium keitetyt elintarvikkeet. Useimmat salaatinkastikkeet, kastikkeet ja kastike ovat runsaasti rasvaa, natrium ja kaloreita. Pyyntö ne tarjoillaan puolella, eikä kaadetaan suoraan ruokaa. Jälkiruoka on houkuttelevaa, mutta pysy kaukana leivonnaisia ​​ja jäätelöä --- nämä elintarvikkeet eivät kuulu vähärasvainen, kolesteroli-dieetin.