Vähärasvainen hedelmät ruokavaliot

Hedelmät ovat yleensä vähärasvainen, vähäkalorinen elintarvikkeet täynnä tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita. Sisältävät hedelmiä osaksi hyvin tasapainoinen ruokavalio voi auttaa sinua laihtua ja tai ylläpitää terveellistä painoa. Optimaalinen terveys, hedelmä ryhmä olisi sisällytettävä ruokavalio, joka sisältää myös vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Kuluttaminen ruokavalio yksinomaan hedelmiä voi johtaa puutteita tiettyjen ravintoaineiden kehomme tarvitsevat moitteettomasti (ks. viite 1). Kuinka paljon hedelmää tarpeeksi?

Vähärasvainen ruokavalio, joka sisältää hedelmiä on osa terveellistä elämäntapaa, mukaan USDA: n New Food Pyramid. USDA suosittelee, että määrä hedelmiä yksilölliset tarpeet perustuu iän, sukupuolen ja liikunnan tasolla. Esimerkiksi useimmat terveiden aikuisten pitäisi kuluttaa 1 1 /2-2 kupillista päivässä (ks. viite 2). Koska useimmat hedelmät sisältää vähän rasvaa (lukuun ottamatta avokadot, jotka sisältävät sydän-terveellistä monosaturated rasvaa), ne ovat hyödyllisiä lisäksi mitään laihtuminen ohjelma, jonka puitteissa maltillisesti.
Tavoitteena Variety

Päättäessään hedelmiä sisällyttää osaksi ruokavaliota, tavoitteena erilaisia. Hedelmä on helposti saatavilla ja useimmat erilaisia ​​löytyy paikallisia markkinoita tai viljelijän markkinoille. Valitse hedelmiä, jotka ovat kauden, koska ne maistuu paremmalta ja maksaa vähemmän. Vähärasvainen hedelmät täynnä ravintoaineita sisältävät, mutta eivät rajoitu, banaanit, omenat, appelsiinit, mandariinit, persikat, luumut, meloni (vesimeloni, cantaloupe, hunajameloni), marjat (vadelmia, mustikoita, mansikoita, karhunvatukat), kuivatut hedelmät ja 100 prosenttia hedelmämehuja. Kun tietyt hedelmät eivät ole tuoreita, ostaa niitä jäädytetään niin kauan kuin ei ole lisättyä sokeria. Muista, että avokadot ja tomaatit pidetään myös hedelmiä (katso viite 3).
Hedelmät Tasapainoinen ruokavalio

pitää ruokavalio hedelmä-friendly, kun taas vähäinen -rasvaa, arvioida muita ruokia syöt sekä niiden annoskokoja. Valitse hiilihydraatteja koko viljan erilaisia ​​kuten leipää, muroja, riisiä ja pastaa. Kuluttavat lehtivihannekset vihreät vihannekset, palkokasvit kuten mustia papuja ja herneitä, proteiinia vähärasvaista lihaa kuten nahkaa kanan rinta, sekä kalaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Rajoita saanti rasvaa valitsevat vähärasvaisia ​​juustoja, vähärasvainen salaatinkastikkeet ja muut mausteet sijaan rasvaiselle lajikkeisiin. Syömällä joukon muita vähärasvainen elintarvikkeet sekä päivittäinen hedelmien saanti, sinun laihtua - kunhan olet tuhlaamaan enemmän kaloreita päivässä kuin otat (ks. viite 1).

"villitys" Fruit ruokavalion

kaikki hedelmiä ruokavaliot ovat hyvin kiistanalaisia, koska ne pidetään usein "villitys" tai epäterveellistä ruokavaliota odotukset välittömästi laihtuminen. Vaikka useimmat terveydenhuollon ammattilaiset varoittaa heitä, toiset vannovat niiden kyky auttaa laihtuminen sekä puhdistaa kehon sisällä lyhyessä ajassa. Vaikka vähärasvainen, kun kaikki hedelmiä ruokavalio on päättynyt tai henkilö luopuu kiloa palaavat yleensä - ja sitten joitakin.