Näyte Ruokavalion Laskeminen Triglyseridit

Jotkut triglyseridit ovat terveellisiä, sillä ne tarjoavat kehon energiaa. Liian monta triglyseridit veressä voi kuitenkin lisätä sydänsairauksien riskiä, ​​mukaan Mayo Clinic. Jos olet syönyt enemmän kaloreita kuin on polttaa pois, on todennäköistä, että triglyseridien kerääntyvät verenkiertoon. Lääkäri voi suorittaa yksinkertaisella verikokeella --- triglyseridiarvo suurempi kuin 150 mg per dl voi olla aihetta huoleen. Tasapainoinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa alentamaan triglyseridit, mikä sinusta terveempiä ja vähentää riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus. Aamiainen

Yleensä poistaa aamiainen elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit, kuten viinereitä, jalostettua viljaa, pekonia, makkaraa, keksit ja useimmat muffinsseja ja sämpylöitä.

sijaan syödä kulhoon kaurahiutaleita kourallinen pähkinöitä ja rusinoita, sekä kourallinen suosikki hedelmiä --- banaanit, omenat, viinirypäleet, vadelmat, mustikat ja karhunvatukka ovat kaikki suuria valintoja. Myös syömisen sijaan valkoista paahtoleipää aamulla, kiinni koko jyvä paahtoleipää pieni slather valon voita tai oliiviöljyä päälle.
Lounas

Stay pois jalostuksesta lounas lihat ja juustot, jotka sisältävät suuren määrän tyydyttynyttä rasvaa, säilöntäaineita ja suolaa. Vältä syömistä puhdistetut hiilihydraatit, purkitettu keitot, jossa on paljon lisättyä suolaa, leivonnaisia, kuten croissanteja ja muita elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja.

Lounas nauttia kääri tehty avokado, ituja , hummusta tai papu leviäminen, salaattia, tomaattia ja kaikki suosikki kasvikset täysjyvä-wrap. Ja syömisen sijaan valkuaista lihasta, syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, mutta eivät ole peräisin eläimistä, kuten tofu, tempeh, avokado, papuja ja herneitä, koska ne kaikki ovat vähemmän tyydyttyneitä rasvoja.


Dinner

illallinen, välttää punaista lihaa niin paljon kuin mahdollista, varsinkin jauheliha ja rasvaista lihaa kuten kylkiluut, patapaisti ja porsaankyljyksiä. Leipoa, paahtaa tai höyryä elintarvikkeita aina kun mahdollista, ja välttää ruoanlaitto voita, silavaa tai lyhentäminen. Tarvittaessa kokki pieni määrä sydän-terveellistä oliiviöljyä tai teflon cooking spray.

Esimerkiksi paahtaa tai paistaa kalaa filee kuten lohi, valkotonnikalan tai makrillia uunissa. Sen sijaan dousing kalojen raskas kastike, tihkusade pieni määrä oliiviöljyä kalaa, käytä tuoreita yrttejä ja mausteita, kuten oreganoa, basilikaa, paprikaa ja ruohosipulia maun kalaa. Tarjoile rinnalla puoli kuppi ruskea riisi ja antelias osa höyrytettyjä kasviksia, joka voi sisältää parsakaalia, paprikaa, vihreitä papuja tai maissia. Purista pieni määrä sitruunamehua kalaa ja vihanneksia ylimääräisiä maku.