Miten Ala huonot kolesteroliarvot

42 miljoonaa amerikkalaista on korkea huonot kolesteroliarvot. Huono ruokavalio johtaa yleensä korkea kolesteroli. Alentaa kolesterolia, se alkaa ruokavaliota. Joskus tietää mitä syödä ja mitä ei syödä on ongelma. On hyvä ja paha kolesteroli. Paha kolesteroli, joka tunnetaan LDL, tukkii verisuonet joka voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvauksia. Se on melko helppoa, miksi monet amerikkalaiset kärsivät korkea kolesteroli. Yksinkertaisesti mitä syömme. Suurin osa amerikkalainen ruokavalio koostuu suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja ja trans-rasvoja. Tämä johtaa korkeisiin LDL-kolesteroli. Rajoita käyttö transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon. Ymmärrän, se on lähes mahdotonta leikata ne kokonaan pois ruokavaliosta. Kuitenkin 10% tai vähemmän suositellaan päivittäistä ruokavaliota. Paljon juustoja, makeisia, meijeri, ja lihat ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Näytän rasvojen sinun pitäisi saada enemmän oman ruokavalion. Rasvoja, jotka auttavat alentamaan pahaa kolesterolia. Ohjeet
1

Vaihda rasvat. Haluat korvata huonoja rasvoja, ja hyviä rasvoja. Sinun pitää vielä syödä rasvoja. Liian monet rasvat ei ole hyvä asia, mutta tässä tapauksessa haluat korvata rasvoja, että syöt. Saada enemmän rasvaa kuin monityydyttymättömät rasvat ja tyydyttymättömiä rasvoja osaksi ruokavaliota. Välimeren ruokavalio on muodostavat enimmäkseen näitä rasvoja. Molemmat rasvat alentavat huonoa kolesterolia. Rasvojen prosenttiosuus sinun pitäisi syödä päivittäin, ovat välillä 24-35 prosenttia kaloreita olet syönyt.
2

Syömisen runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja. Löydät monityydyttymättömät rasvat ovat pitkälti löytyy omega-3. Löydät paljon monityydyttymättömiä rasvoja omega-6 samoin. Liian paljon omega-6 voi aiheuttaa terveysongelmia, vaikka. Syö kalaa esimerkiksi jos haluat kalaa tietenkin. Löydät lohi, taimen, sardiini ja silli. Myös syö paljon pähkinöitä. Pähkinät ovat hyviä lähteitä sekä monityydyttymättömiä rasvoja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Saksanpähkinät ovat erittäin terveitä, sekä pekaanipähkinät, hasselpähkinät, mantelit, macadamiapähkinöitä, ja cashew. Käytä maapähkinävoita, tai syödä pähkinöitä. Tenavat on suuri lähde auttaa alentamaan kolesterolia. Hanki lisää soija osaksi ruokavaliota samoin.
3

Syömisen runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja. Löydät myös hyvä lähde tyydyttymättömiä rasvoja pähkinöitä kuten olen maininnut. Suurin osa tyydyttymättömiä rasvoja löydät on oliiviöljyä. Yksi tärkeimmistä ainesosat vuonna Välimeren ruokavalio. Paljon esiintyvä elintarvikkeet eivät aina sisältävät suuren määrän tyydyttymättömiä rasvoja. Kuitenkin, avokado sisältää hyvän määrän.
4

Ota omega-3 kalaöljyä ja saada enemmän omega-3 osaksi ruokavaliota. Erittäin tärkeä rasvaa, on omega-3. Ole todellinen omega-3 täydentää, mutta yrittää syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti omega-3. Esimerkiksi luonnollisesti kala sisältää suuren omega-3 niihin. Saksanpähkinät ja pellavansiemenöljy on seuraavaksi paras veto.

Kasvikset runsaasti omega-3: kukkakaali, kaali, romaine, parsakaali, Brussel ituja, squash, lehtikaalia, pinaattia, vihreitä papuja ja parsakaalia.

Hedelmät runsaasti omega-3: mansikat ja vadelmat.

Yrtit ja mausteet runsaasti omega-3: oregano, neilikka, flaxseeds ja sinapinsiemenet.
5

Eat elintarvikkeita runsaasti kuitua. Syödä elintarvikkeita, kuten vehnä ja kaura. Elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua, erityisesti palkokasveja. Pavut ovat hyvä lähde kuitua ruokavalioosi. Syö puuroa ja syödä vehnäleipää sijasta valkoista leipää.
6

Mene Välimeren ruokavalio. Periaatteessa Välimeren ruokavalio on keskittyä terveellisempää elämäntyylin. Se keskittyy korvaa huonoja rasvoja, jossa hyviä rasvoja. Olen periaatteessa antanut ajaa alas joitakin elintarvikkeita löydät Välimeren ruokavalio. Tämä ruokavalio ei vain auttaa alentamaan pahaa kolesterolia, mutta parantaa yleistä terveydentilaa. Tutustu www.mediterranean.gr lisätietoja.